動脈硬化のケア方法は何ですか？

動脈硬化症は老化の過程を示す病気であるため、高齢者によく見られます。治療しないと、人体の重要な臓器の血液循環が妨げられ、免疫システムが破壊され、老化が加速します。では、動脈硬化をケアするにはどうすればいいのでしょうか？この分野に関する関連知識を見てみましょう。

（１）食事療法：

① 脂肪の摂取を減らす：飽和脂肪酸を多く含む揚げ物や、エビ、レバー、腎臓などの内臓、卵黄などの高コレステロールを含む食品を控える。魚は週に2回以上食べることをお勧めします。昆布、海魚、クラゲ、ムール貝、海藻などの魚介類には、ヨウ素、鉄、カルシウム、セレン、タンパク質、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。脳の栄養素や血液凝固抑制剤として認められており、コレステロールを下げ、動脈硬化を防ぐ効果があります。

② 1日の塩分摂取量を5グラム未満に制限します。甘いもの、クリーム、キャンディー、酸っぱい飲み物は食べないか、または控えます。全粒粉の黒パン、玄米、ソラマメ、エンドウ豆、ニンジン、緑の葉野菜、新鮮な果物、桃、梨、リンゴ（できれば皮付き）をもっと食べましょう。これらには人体に必要な栄養素がすべて含まれています。血中コレステロールを上げることなく、人が必要とするカロリーをすべて供給します。

③ 時間通りに食事をし、食事の間に間食はしないでください。どうしても食べなければならない場合は、リンゴ、生のニンジン、ビスケットなど、脂肪を含まない食べ物を摂取してください。

（2）喫煙せず、受動喫煙を防ぐ：タバコは心臓血管の内皮細胞を毒し、内皮系の機能を損傷します。心筋肥大や肥厚を引き起こし、正常な収縮と弛緩運動に影響を与え、血中の「善玉」脂質HDLの減少を引き起こす可能性があります。

（3）適度な運動量を維持する。運動量は元々の身体の状態に応じて決定し、徐々に増やしていく必要があります。無理に激しい運動をすることはお勧めできません。毎日少なくとも30分の運動を維持するのが最善です。1回で完了することも、1回10分ずつ3回に分けて行うこともできます。個人の状態に応じて、縄跳び、健康体操、太極拳、サイクリング、ウォーキング、花や草の手入れ、床のモップがけ、家事などを行うことができます。

（4）抑圧された感情や神経質な感情を解放する：慢性的なうつ病や持続的な緊張は交感神経を刺激し、心拍数の上昇、血管収縮、血圧の上昇、血流の減少を引き起こしやすくなります。心身をリラックスさせて、重い悩みに悩まされたり、心を縛られたりしないようにしましょう。十分な睡眠は呼吸と心拍を遅くし、心臓の自己防衛手段となります。

①動脈硬化を予防する一般的な食品

トウモロコシ、オート麦、大豆、サツマイモ、玉ねぎ、ニンニク、ショウガ、ナス、ニンジン、ネギ、セロリ、サンザシ、お茶、キノコ、藻類、牛乳、海魚、ミカン。

②動脈硬化を予防する漢方薬

アマチャヅル、イヌタデ、ヤドリギ、葛根、クワ樹皮、オウレン、ウンカリア、オウゴン、ベニバナ、野菊、トウキ、オウゴンソウ、霊芝、オタネニンジン、カッシア種子、カピラ・ロバタ、山茶など。

頭痛、めまい、記憶障害などの症状がある場合は、動脈硬化症を患っている可能性があります。動脈硬化の初期症状として、まずめまいや頭痛、歩行の不安定さを感じます。また、めまい、眼振、吐き気なども起こり、嚥下困難や嘔吐を伴います。したがって、上記のような状況に遭遇した場合は、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。