走る前に食べてもいいですか？

毎日適度な運動を続けることはとても良いことです。体の免疫力や抵抗力を高めるだけでなく、新陳代謝を促進し、発汗によって毒素を排出することもできます。つまり、健康上のメリットがたくさんあります。では、ランニング前に食事をしてもよいでしょうか？ランニングをするときは適切な時間を選ぶ必要があり、空腹で走ったり、食後に走ったりすることはできません。

空腹の状態で走らないでください。健康に悪いからです。しかし、食べる量は少なめにしてください（少量なら問題ありません。食べ物の種類は個人の好みに応じて科学的に調整できます）。そうしないと、消化に負担がかかります。霧の濃い時間帯は避け、日中の暖かい時間帯を選んで運動してください。これは、心身の健康に良いことです。

どのような運動をするにしても、特に中高年者にとっては、身体運動の観点から、全身運動を行うことが適しています。例えば、泳ぐ、走る、歩く、これら全てでも良いですし、体操をするのも大丈夫です。しかし、一定の量に達する必要があります。 「三、七」ということわざがあります。いわゆる「3」とは、各エクササイズが30分以上続くことを意味します。

運動時間が20分未満で、運動強度がそれほど高くない場合は、せいぜい血液循環中の血糖がいくらか消費される程度で、体重を減らしたり、体内に蓄積された余分な脂肪を消費したりすることはできません。 満腹になった直後に運動するのは絶対によくないということに留意してください。食後は食べ物を消化するために血液が胃に集中するからです。

人が運動（ランニング）するとき、血液の大部分は手足に集中し、消化管、特に小腸（人体の栄養吸収の主な場所）の血液は非常に少なくなります。運動後に大量の血液がこの吸収領域に戻るのを待たなければ、食べ物の栄養素は最初の消化後に血液輸送によって吸収されません。運動後、血液が元の位置に戻るまでには通常30～50分かかります。運動後の食事の時間を自分の体質に合わせてコントロールすることもできます。うまくコントロールしないと食欲が減退してしまいます。

ランニング前に食事を摂ってもよいかどうかは、皆さんもよくご存知だと思います。ダイエット中の女性は、空腹時に走らないと減量できないという人もいます。ランニング自体が多くのカロリーとエネルギーを消費するからです。断食により血糖値が下がると、めまいや失神を起こしやすくなります。油断しないでください。