体重を減らすための全身運動にはどのようなものがありますか?

一般的に言えば、私たちは皆肥満を嫌っています。肥満は私たちのイメージに大きな影響を与えるだけでなく、私たちの体にも大きな害をもたらします。そのため、重度の肥満の友人は、体重を減らすためにさまざまな方法を考えますが、体重を減らすための最良の方法は、より多くの運動、特に全身の体重を減らすことができる運動を行うことです。では、全身の体重を減らすための運動とは何でしょうか?調べてみましょう！

a. ウォーキング

b. ランニング

多くの科学的研究により、ランニングは健康を維持するための最良の方法の一つであることが確認されています。年齢を問わず誰でもランニングを始めることができます。世界中にランナーやフィットネス愛好家が多数いることが、その最良の証拠です。 さらに、ランニングは体重を減らすのに良い方法です。1キロメートル走るごとに約75キロカロリー（314キロジュール）を消費します。

走るときは、体をリラックスさせて少し前に傾け、上肢は自然に前後に振り、脚は軽く振り、前足部から着地し、次にかかとに移ります。走るときは、歩幅と腕の振りに明確なリズムがあり、体全体が調和して優雅に動くため、怪我をする可能性が低くなります。

走行速度は一般的に時速7.2～9kmに制御され、この速度をより長時間維持することができます。一般的に言えば、少なくとも少し汗をかくまで 20 分以上ジョギングを続けると、減量とフィットネスの効果がより顕著になります。

ウォーキングと同じように、ランニングには多くの器具は必要ありません。会費もかからず、ドアを開けるだけで健康になれます。また、定期的にランニングをしている人は、ランニング後の心地よさとリラックス感にとても満足していると言います。筋肉が少し痛むかもしれませんが、これもフィットネスがかなり効果的であることを示しています。

c. 階段を登る

今日のペースが速く、効率が高く、ストレスの多い生活では、体が必死に運動を必要としているにもかかわらず、運動する時間がない、と不満を言う人はたくさんいます。そのためには、機会を見つけて運動する時間を確保する必要があります。階段の昇降は非常にシンプルで簡単な有酸素運動であり、短時間で高い強度を達成することもできます。

スポーツ医学の専門家の測定によると、人が1メートル登るのに消費するエネルギー量は、平地で28メートル歩くのに相当します。登山で消費されるエネルギーは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、泳ぐ場合の2倍です。階段を上ると、歩くよりも 4 倍、朝のジョギングよりも 29% 多くのカロリーが消費されます。体重40kgの女性は、階段を10分間登ると200kcal（837kJ）を消費します。

実際、運動で体重を減らしたい場合、必ずしもパーソナルトレーナーを雇う必要はありません。私たち自身が最高のコーチです。上記の方法は減量に非常に効果的であり、体を完璧に形作り、余分な脂肪を取り除き、体型を改善し、より健康になります。