ランニング脚ストレッチ法

ふくらはぎのけいれんは、ランニング中によく起こる現象です。実は、脚の神経や筋肉がリラックスしておらず、硬直した状態になっているからです。ランニング中の運動量は実は多く、急激な刺激でけいれんを起こします。そのため、ランニング前にはリラックスして脚を伸ばす必要があります。ランニング中に足を伸ばす方法はたくさんあります。一般的なのは、前方ストレッチ、横方向ストレッチ、後方ストレッチ、ウォーキングです。場所や個人のニーズに応じて選択できます。

1. レッグプレス

プラットフォーム、テーブル、椅子など、一定の高さの物体に向かって、足を揃えて立ち、左足を上げてかかとを肋骨の上に置き、つま先を曲げ、足首を曲げ、手を左膝の上に置きます。足を伸ばし、背中をまっすぐにし、腰を引き締めるようにしてください。上半身を前に倒し、足を前方と下方に振動と押圧運動を行い、徐々に強度を上げて、足を替えます。柔軟性に応じて、肘、額、さらには顎を使ってつま先に触れることもできます。

2. サイドレッグプレス

体はリブバーまたはその他の支持物に対して横向きになっており、右足で支え、つま先をわずかに外側に向け、左足を上げ、かかとをリブバーに乗せ、つま先を曲げ、足首を曲げ、右腕を上げ、左手のひらを右胸に当てます。足を伸ばしてまっすぐ立ち、腰を開き、上半身を左に振ってください。このエクササイズでは、腰と腰の下部を鍛えます。運動中は、足が曲がったり体が前に傾いたりしないように注意してください。

3. 後ろ足のストレッチ

リブバーに背を向け、足を揃えて立ち、手を腰に当てるか、一定の高さにある物体につかまります。右足で体を支え、左足を上げ、足の甲を肋骨の上に置き、足をまっすぐに保ちます。上半身を後ろに曲げて、振動と圧迫の動きを行います。左足と右足を交互に動かします。ヒップ、ウエスト、首を鍛えられます。この動きでは、両足の膝がまっすぐになり、支える足が完全に地面につき、つま先で地面をつかむ必要があることに注意してください。

4. ウォーキング

足を伸ばした後は、前蹴り、横蹴り、外振り、内蹴りなどの蹴りの練習をしなければなりません。これは足の歩行と呼ばれ、足を柔軟にすることができます。3つのストレッチと7つのウォーキングです。強く蹴りすぎないでください。筋肉に負担がかかったり、膝関節を傷めたりする恐れがあります。