ランニングをすると血圧が下がりますか？

ランニングは間違いなくあらゆるスポーツの中で最も便利で人気があります。時間や場所に制限されません。現代社会では、夜間ランニングや朝ランニングもほとんどの人が選ぶ運動方法です。ランニングは体に良いと言われていますが、実際には体のどの部分を鍛えられるのか知らない人が多いようです。ランニングはまず体の心肺機能を鍛えます。同時に、長時間のランニングは血圧を下げる効果もあります。

血圧とは、血液が流れるときに血管壁にかかる圧力のことです。心臓が収縮すると、血液に一定の圧力がかかり、血管に伝わります。これが通常高血圧と呼ばれるものです。心臓が弛緩すると、血液は心臓に逆流し、血管内の血液量が減少し、血管にかかる圧力が低下します。これが通常低血圧と呼ばれるものです。

言うまでもなく、血圧に影響を与える要因は、まず第一に心臓の収縮機能です。心臓の収縮機能が優れているほど、収縮と弛緩がより完全になり、心臓から出たり戻ったりする血液がより十分になり、動態バランスがより安定し、血管にかかる圧力がより小さく安定します。

2 つ目の要因は血液の量です。血液の量が多いほど、血管の単位面積あたりの血液量が多くなり、血管にかかる圧力が大きくなります。高血圧の人が軽食をとり、塩分を控える目的は、血液の浸透圧を下げ、組織細胞の脱水を防ぎ、血液量を増やして総血液量を減らすことです。この理由から、このアドバイスが行われます。

3つ目は血管の弾力性です。血管の弾力性が高ければ高いほど、血流の圧力に対する緩衝能力が高くなり、血圧を下げるのに役立ちます。したがって、血圧の上昇は動脈硬化の程度を反映することもあり、特に高圧と低圧の差が大きいほど、血管の弾力性が悪くなり、動脈硬化の程度が重くなります。

走ると心拍数が上がり、心臓の収縮機能が強化され、特に心臓の拡張期が長くなり、血液循環が速くなり、血液の戻りが増え、血圧が下がります。ランニングをすると、全身の血管が拡張し、収縮機能が強化されます。血流の圧力を緩衝する力が十分に発揮され、血管にかかる圧力が軽減され、血圧が低下します。ランニングをすると大量の汗が分泌されますが、汗は実は血液中の水分なので、体内の総血液量が減り、血管が収容する必要のある血液量も減り、それに応じて圧力も低下します。