旧暦12月の健康維持のために冬の食べ物を3つ食べましょう

旧暦の12月に入り、気温がどんどん寒くなってきました。この寒い冬の月に健康を維持するにはどうすればよいでしょうか。大寒が過ぎると、気温はさらに寒くなります。人体の血管は寒さにさらされると収縮し、高血圧になりやすくなります。また、この時期の食事はカロリーや脂肪が多くなりがちで、血糖値や血中脂質が高くなりやすくなります。この時期、冬の主食である冬瓜、冬ナツメ、冬サトウキビの「冬の三大食材」を忘れないでください。

冬瓜は血糖値を下げる

冬瓜には食物繊維が豊富に含まれており、血糖値を下げるだけでなく、体内のコレステロールや血中脂質も下げる効果があります。冬瓜はカリウム含有量が高く、ナトリウム含有量が低いため、高血圧患者にとって良い食事療法となります。

冬ナツメは人間の免疫力を高める

冬ナツメは果物の中でも栄養価が高く、「果物の王様」として知られています。ナツメには、アスパラギン酸、トレオニン、セリンなど、人体にとって必須のアミノ酸が 19 種類含まれています。特にビタミン C が豊富で、免疫力を高めて風邪を予防します。さらに、糖分や環状アデノシン一リン酸が豊富に含まれており、さまざまな化学薬品による肝臓へのダメージを軽減し、肝臓を効果的に保護します。

冬のサトウキビは血液を養い、乾燥に潤いを与える

血液を養い、乾燥を潤し、心をリフレッシュするだけでなく、熱を取り除き、ガスを減らし、肺を養い、胃に良い効果をもたらします。サトウキビには、鉄、カルシウム、リン、マンガン、亜鉛など人体に必要な微量元素が豊富に含まれています。その中でも鉄分の含有量が特に高く、「補血の果実」として知られています。冬に入ると、多くのサラリーマンはめまいや眠気を感じ、反応能力が低下することがよくあります。このとき、サトウキビを食べると非常に有益です。

冬の健康法3点

まず、水をもっと入れます。

専門家によると、冬に入ってから喉の乾燥、口の渇き、皮膚のかゆみ、鼻血などの症状に悩む患者の数が大幅に増加しているという。彼女によると、通常の状況では、人体は毎日約1,000mlの水分を蒸発させます。暖房がオンになると、室内の空気が乾燥し、失われる水分はさらに多くなります。そのような環境に長くいると、当然、体は上記の問題に悩まされやすくなります。

専門家は、冬は発汗や排尿が減るものの、脳や体のさまざまな器官の細胞の正常な機能を維持するためには依然として水分が必要であると指摘しています。したがって、秋と冬に健康を維持するためには、より多くの水を飲むことに注意する必要があります。通常、1日の水分摂取量は2000〜3000 mlに維持する必要があります。

次に、少し汗をかきましょう。

専門家によると、冬は寒く、人々は運動をためらって運動量を減らしがちだが、適度な運動はやはり冬でも健康維持に欠かせないという。体を強くするには、筋肉を動かして少し汗をかく必要があります。

「運動は動きと静けさの組み合わせでなければなりません。ヨガの練習は熱または軽い発汗をベースにする必要があります。また、軽く汗をかくまで足を温かいお湯に浸すことにこだわることもできます。しかし、汗をかきすぎてはいけません。一方で、過度の発汗はエネルギーを失わせ、冬に陽のエネルギーを蓄えるという原則に反します。また、風邪をひきやすくなります。」と陳金平氏は述べた。

3つ目は、早く寝ることです。

専門家によると、唐代の有名な医学者である孫思邁は「冬は朝早く出かけて夜遅く帰るのは寒さを害するのでお勧めできません」と言ったそうです。早く寝て陽のエネルギーを養い、遅く起きて陰の精気を固めましょう。したがって、冬に健康を維持するためには、十分な睡眠を確保する必要があります。これは、陽の気を隠し、陰の精を蓄積するのに役立ちます。冬が始まった後は、日常生活を調整するときに「体を養う」ことを忘れてはなりません。