毎日1つのことをするだけでがんを効果的に予防できる

アメリカがん研究所が出版した「がんを止めよう」という本では、がんの77％は生活習慣が原因であり、遺伝と環境はそれぞれ14％と9％に過ぎないと指摘しています。そのため、誰もが積極的にがんの危険因子を断つことを学ぶべきです。

毎日少しずつ汗をかきましょう。運動はがんを予防する最も経済的で手頃な方法です。米国の研究では、定期的に運動する人は肺がんのリスクを 68%、大腸がんのリスクを 38% 減らすことができると示されています。1 日 30 分以上運動すれば、がんのリスクを減らすことができます。研究者らは、運動中に発汗すると余分な脂肪が燃焼するだけでなく、体内のさまざまな発がん物質の排出が促進され、運動は腸の蠕動運動に有益で、便の蓄積時間を短縮し、大腸がんのリスクを軽減すると指摘している。最も重要なのは、運動が免疫力を高め、炎症やがん細胞の侵入に抵抗するのに役立つことである。沈燕英氏は、毎日、体が少し汗ばむまで、早歩き、ジョギング、ダンス、サイクリング、水泳などの有酸素運動を続けるのが最善であり、あまり激しい運動はしないことを指摘した。

スポーツには献身と集中力が必要だが、命を危険にさらす必要はない

練習内容は慎重に選んでください。基本的に、競技運動は速い動きと遅い動きを交互に行う高強度のスポーツであり、刺激的であると同時に緊張やストレスを引き起こすこともあります。一方、有酸素運動は規則的でリズミカルであり、体のさまざまな部分の筋肉を使うことができるため、中強度の運動とみなされますが、各自が自分の状態に合わせて行う必要があり、過度に緊張しないようにして、危険な行為にならないようにする必要があります。

長年、体力づくりのための有酸素運動の指導に携わってきた彭淑梅さんは、身体に重い負荷がかかっていて疲れているときは、バスケットボールをする代わりに、水泳、ウォーキング、瞑想など、ストレッチやリラックス、癒しの運動をすべきだと注意を促している。これは、タイヤがすでに絞り尽くされている状態で消耗と破壊を加速させ、タイヤが破裂する原因となるようなものです。過度な運動が原因で、突然ショック状態に陥り、死亡する人もいます。

何かを「やりすぎ」たり「やりなさすぎ」たりすると、何の利益も得られません。スポーツも例外ではありません。