健康的な生活のために注意すべき9つの3分間

誰もが毎日忙しく、日常生活のちょっとしたことに気をとられがちです。しかし、実際には、3分を割いて何かをしたり、忙しいスケジュールから離れて休憩をとったりすることができれば、健康に大きなメリットがあります。「3分健康ルール」をマスターすると、思いがけず健康になれるかもしれません。今すぐ始めましょう。

1. 起床後3分間ベッドに留まる

脳卒中や突然死の場合、約25％の人が早朝に発症します。高血圧や心臓病のある中高年者は、目覚めた後に急いで起きず、起きる前に目を閉じてベッドで3分間休むことが推奨されています。身体は本来の姿勢を保ち、手足、頭、首を適切に動かすことができるので、血圧はそれほど変動しません。

2. 3分間歯を磨く

歯磨きの基本原則は「総合的」、つまり歯の外側、内側、咬合面など、歯のあらゆる角度を考慮することです。歯の表面は全部で約 80 箇所あり、歯ブラシで同時に磨けるのは 2 ～ 3 本だけなので、すべての歯をきれいにするには 1 回のブラッシングに 3 分かかる必要があります。

3. 沸騰したらさらに3分ほど煮る

塩素処理された水道水では、塩素が水中の残留有機物と結合し、ハロゲン化炭化水素やクロロホルムなどのさまざまな発がん性化合物が生成されます。実験により、この物質の含有量は水温の変化と沸騰時間の長さに密接に関係していることがわかっています。水を沸騰させてからさらに3分間沸騰させると、その含有量を最も安全な飲用基準まで減らすことができます。

4. 3分間、温かい食べ物を食べ、冷たい食べ物を飲む

熱い食べ物を食べた後は血管が拡張します。この時に冷たい食べ物をたくさん食べると血管が急激に収縮し、血圧が上昇し、めまい、吐き気、胃痛、膨満感などの症状が現れます。したがって、短時間に急激な温度変化のある食べ物を食べない方がよいでしょう。温かい食事を食べた後に喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を飲みたい場合でも、3分以上待つ必要があります。

5. 水を3分間沸騰させる

お茶の飲み方は誰でも知っていますが、正しいお茶の入れ方を知っている人は多くありません。お茶を3分間淹れて、お湯を捨てて、また3分間淹れるのがおすすめです。最適なお湯の温度は70℃～80℃です。この方法で淹れたお茶は色、香り、味が抜群です。これは、茶葉を高温のお湯に長時間浸すと、茶葉に含まれるポリフェノールやタンニンなどの成分が大量に溶け出し、色が濃くなり、苦味が増すためです。同時に、水温は常に非常に高く保たれているため、お茶の中の芳香油は急速に蒸発し、大量のタンニン酸とアルカリが染み出します。これにより、お茶の栄養価とお茶の香りが低下するだけでなく、有害物質も増加します。お茶を3分ほど淹れると、お茶の中のカフェインはほとんど染み出ています。このときが一番爽やかなお茶です。

6. 目薬をさした後、目の内側の角を3分間押します。

多くの人が同じような混乱を経験しています。目薬を点眼した後、口の中にまるで薬を飲んだかのように苦い味がすることがよくあります。これは人体の五感がつながっており、点眼薬は鼻涙管から鼻腔に流れ込み、口腔に流れ込むためです。点眼後は目を軽く閉じて、人差し指で目頭を3分間押すのが最適です。これにより、薬液が鼻涙管に入り、鼻粘膜から血液中に吸収されるのを防ぐだけでなく、薬液が眼球表面に留まる時間を長くすることができ、薬効を高めることができます。

7. 3分以上怒らない

10分間怒ることで消費されるエネルギーは、3,000メートルのレースを走るのと同じくらいです。さらに深刻なのは、怒ったときの生理的反応が非常に激しく、分泌物は他の感情よりも複雑で毒性が強いことです。そのため、怒りやすい人は長生きすることが困難です。人は怒ると血圧が一気に上昇します。健康状態の悪い人、特に高齢者は脳出血や心臓病、心筋梗塞になりやすいです。したがって、3 分以上怒ってはいけません。たとえ怒ったとしても、すぐに怒りが収まるはずです。できるだけ早く怒りを表現し、感情を安定させるよう最善を尽くしてください。

8. トイレに行く時間は3分以内

排便中、腸は1平方センチメートルあたり数十から数百キログラムの圧力を受けます。排便中に読書をしたり、喫煙したりすると、排便時間が長くなることが多く、これが頻繁に起こると腸粘膜がたるみ、便秘や痔などの病気の原因になります。したがって、トイレの時間は 3 分以内に制限するのが最善です。

9. エクササイズの合間に3分間休憩を取る

運動中に息切れを経験したことがある人は多いでしょう。そんなときは、少し休憩しましょう。実は、たった3分で人間の筋肉は次の運動に備えるのに十分なエネルギーを補充することができます。米国のカンザス大学の科学者たちは、バスケットボールやバドミントンなどの激しいスポーツでも、途中で3分間の短い休憩を取るだけで十分であることを発見した。こうすることで、体が急速に冷えなくなり、再び運動するときにけいれんや筋肉の緊張などのスポーツ傷害を防ぐことができます。また、この時間を利用して水分とエネルギーを補給すれば、筋肉が適切に休息し、より長い時間運動できるようになります。