テレビを見る時間を減らすと空腹感が減る

科学者たちは、夜に食べることが減量の結果に影響を与える大きな要因であることを確認しました。夜間の食事を抑える5つの方法をご紹介します。

1. できるだけ多様な食事を摂る

栄養士によると、夜に極度の空腹を感じ、単にお腹を満たすだけでは問題が解決しない場合は、体内のビタミンやミネラルが不足している症状である可能性があります。食事の多様性を高め、複数の栄養素を摂取することで、この問題は改善できます。

2. 注意をそらす

多くの人は、身体が実際に食べる必要がないのに食べたがりますが、この現象は心理的な要因によって引き起こされる可能性があります。このとき、トイレ掃除などの不快な身体活動によって偽の空腹感を和らげることができます。

3. タンパク質をもっと摂る

専門家は、タンパク質を豊富に含む食品で一日を始めることを推奨しています。タンパク質を多く含む食品は、食欲を抑制する脳の領域を活発にすることができます。専門家は、朝食に卵を食べる人は、同じカロリーのオートミール粥を飲む人よりも、休憩中に間食したいという欲求を抑えることができると指摘している。

4. 低糖質の夕食を食べる。

新しい研究によると、糖分の多い料理は太りすぎの問題を悪化させる可能性があるという。

5. テレビを見る時間を減らす

データによると、夜遅くまでテレビやパソコンの前に座っている人は体内時計が乱れ、空腹感が増し、不適切な時間にジャンクフードを食べやすくなる可能性があるそうです。