寿命を延ばす6つの行動

腰の回転

適切な腰椎および仙骨の運動は、胃腸の運動と消化液の分泌を促進し、便秘を治療することができます。地面に立ち、足を広げ、手を腰に当て、前屈し、時計回りに 10 回回転し、次に反時計回りに 10 回回転します。この方法は便秘の治療以外にも、腰の筋肉や関節の機能を高め、慢性腰筋緊張、腰骨肥大、腰椎椎間板ヘルニア、リウマチ性腰痛、坐骨神経痛などに対して一定の予防・治療効果があります。腰の回転は、できれば朝、空腹時に行い、その後にコップ一杯の温かい水を飲むのが最適です。

頭を回して

まず頭を上げてできるだけ後ろに傾け、次にゆっくりと頭を下げて顎をできるだけ胸に近づけ、首と背中の筋肉を引き締めてリラックスさせます。次に、頭をゆっくりと円を描くように動かし、左右に10～15回傾けます。次に、背中を椅子に預け、しばらく首の後ろで手を組みます。この方法は首の筋肉と関節を鍛えることができ、その機能を高めるほか、神経痛、不眠症、頸骨肥大、首肩症候群などの予防と治療にも効果があります。また、首の甲状腺と副甲状腺にも良い効果があります。

膝の回転

足を揃えて地面に立ち、軽くしゃがみ、両手で膝を押し、最初に時計回りに30回回転し、次に反時計回りに30回回転し、これを2回繰り返します。この方法は、脚の筋力を強化し、脚の老化を防ぐだけでなく、静脈圧を効果的に下げて血液循環を促進し、下肢の静脈瘤を予防および治療し、腰、膝、足首の関節の可動域を広げ、関節の柔軟性を高めることができます。ただし、この運動は関節炎を患っている高齢者には推奨されません。

足首の回転

足首の骨の周りには多くのツボがあり、足首は気と血の循環の中心でもあります。頻繁に回すことでツボと経絡を刺激し、血液の循環を促進し、足首の横にある経絡を間接的に刺激し、胃腸、心臓、腎臓の病気の予防と治療効果があります。ベッドの上であぐらをかいて座り、片手で足首、もう片方の手で足の裏を押さえ、ゆっくり回転します。また、椅子に座り、つま先を地面につけ、足首を軸にして回転します。一般的には、朝と夜に1回ずつ、左右に100回ずつ回転します。お風呂に入った後に行うのが良いでしょう。

肩の回転

つまり、上肢の動きを利用して肩関節を回転させます。運動中は、上肢を前、後、内、外にそれぞれ10～20回振り、肩関節の動きを促します。小さいものから大きいものまで、1日3～4回スイング。体調に合わせて運動量を調整できます。肩の回転は、肩関節周囲炎の予防と治療、および心肺機能の改善に役立ちます。

手首の回転

手首は足首の関節と同様に、人体で非常に頻繁に使用される関節であり、気と血の循環の中心です。回転刺激により手首が伸ばされ、血液の循環が促進されます。まず、右腕を上に伸ばし、手首をリラックスさせ、5本の指を自然な位置に保ち、手首を右側に動かします。力を入れないように注意しながら、軽く振ったり回したりしながら、30～50回回転させます。その後、左手に持ち替えて同じ回数回転させます。または、左手で右手首の下部をつかみ、左手の力を使って右手首を30〜50回素早く振ることもできます。