長時間パソコンの前に座ることで起こる問題を防ぐ方法

コンピュータの出現は私たちの生活を完全に変えました。コンピュータは多くの利点をもたらしましたが、コンピュータが私たちにさまざまな病気を引き起こす可能性があることも認識する必要があります。私たちはコンピュータの前に座っていることが多いため、簡単に問題が発生する可能性があります。では、長時間コンピュータの前に座っているとどのような問題が発生するのでしょうか。また、これらの問題を防ぐにはどうすればよいのでしょうか。

長時間コンピューターの前に座っていると、コンピューター症候群、頸椎の問題、肩の筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。さらに、長時間コンピューターの前に座っていると、背中の筋肉にも影響が及ぶ可能性があります。では、これらの症状を予防するにはどうすればよいでしょうか?

コンピュータ症候群に注意

パソコンの前に何時間も座っていることが多いですか？「パソコン症候群」に注意してください。長時間同じ姿勢を維持すると、筋肉が疲労します。頸椎症、肩関節周囲炎、腰椎症、腕の筋肉の硬直などの症状は、コンピューター使用者によく見られます。さらに、長期間にわたって光線にさらされると、めまい、頭痛、不眠症、免疫力の低下を引き起こすこともあります。

被害を一つずつ受け止める

長時間のコンピューターの使用によって生じる可能性のある害を知った今、じっと座っていられませんか? ここでは、首、肩、腰、脚を 1 つずつ動かす方法を教える簡単な方法をいくつか紹介します。

被害1：長時間パソコンの前に座っていると、頸椎が前屈みで疲労し、後頸筋が硬直状態になり、頸筋に慢性的な緊張が生じて頸椎症を発症します。

対策: 首を前から後ろへ、そして後ろから前へ、時計回りと反時計回りを交互に円を描くように動かします。次に、交互に頭を上下にうなずき、左右に首を振ります。 1～2時間ごとに数回繰り返します。動きはゆっくりと穏やかに行う必要があることに注意してください。

効能：頸椎症の予防と緩和に効果があります。

ダメージ2：キーボードやマウスを長時間使用すると肩の筋肉が緊張状態になり、血管が圧迫されて血液供給が不足しやすくなります。

対策：自然に立ったり座ったりしてください。まず、左肩を前に回して約 10 回繰り返します。次に、右肩でも同じことを約 10 回繰り返します。左腕を反対側に水平に上げ、右腕を曲げて左肘に引っ掛け、左腕を体の方に引っ張るようにします。次に右腕に持ち替え、左腕と同じように反対側に水平に上げます。この動作を5回ほど繰り返します。

効能：肩の靭帯を伸ばすことで肩や腕の血行が良くなり、肩の疲れが軽減されます。

ダメージ3：長時間座っていると、背中の筋肉は必要な運動を得られず、腰椎と骨盤が全身の重量を長時間支えるため、椎間板組織の弾力性が低下し、脊椎骨の肥大につながります。

対策1：つま先を固定物に当てて座り、両手を頭の後ろの反対側の肩に置きます。まずゆっくりと最大限まで体を傾け、その後元の位置に戻り、これを10回程度繰り返します。両手で腰を支え、左から右、右から左と交互に10回程度回します。

効能：腰の筋肉の柔軟性を高め、腰の疲労を軽減します。

対策2：腕を上に伸ばしてストレッチする。 20分ごとに実行してください。

効能：血液循環を促進し、全身の筋肉を伸ばし、腰の筋肉の過度の緊張を取り除き、背骨の過度の前方湾曲を矯正し、優れた健康効果があります。

ダメージ4：長時間座り、下肢が継続的に屈曲し活動が不足すると、脚の筋肉の緊張と収縮力が低下し、静脈血の還流が悪くなります。

対策：座って、両足または片足のつま先を地面につけ、かかとを上げてから下ろします。これを30～50回繰り返します。

効能：下肢静脈の血液還流を促進し、下肢静脈瘤を予防します。

上記は、地域に特化した運動方法です。コンピューター症候群を改善するために、コンピューターを使用する人は、全身を使う有酸素運動に時間をかけることが推奨されます。

パソコン使用時に肩や背中の痛みを防ぐには？

1. 現象: キーボードが高すぎるため、タイピング時に腕を上げなければならず、肩の筋肉が緊張しすぎて痛みが生じます。

改善方法：座ったときに肘が同じ高さになるようにキーボードの位置を下げます。キーボードを下げることができない場合は、座席を上げる必要があります。

2. 現象: パソコンの画面の位置が低すぎるため、画面を見るために頭を下げなければなりません。これを長時間続けると、首と背中が過度に伸びて痛みを引き起こします。

改善方法：首を35度以上曲げなくても済むように、パソコンの画面を少し高くします。また、頭を前に突き出しすぎないようにしてください。これも肩や背中の痛みの主な原因となります。

上記の記事では、コンピューターの出現が私たちに多くの利益をもたらしたが、コンピューターの出現はまた私たちにいくつかの病気をもたらしたので、コンピューターを使用するときは科学的でなければならないことを紹介しました。長時間コンピューターの前に座っているときに発生する可能性のあるいくつかの問題を予防する必要があります。上記の記事では、長時間コンピューターの前に座っているときに発生する可能性のある問題と、これらの問題の発生を防ぐ方法を詳しく紹介しています。