不眠症を効果的に治療する方法

このめまぐるしく変化する社会では、時代のペースについていけない若者が増えています。彼らは常に時代のペースについていきたいと願っていますが、残念ながら物事は彼らの望みに反しています。理想は常に満ち溢れていますが、現実は常に乏しいです。そのため、現代の人々は生活や仕事で過度のプレッシャーを受けており、精神が緊張しすぎています。ゴムバンドでも、きつく引っ張れば切れてしまうのに、生きている人間は切れるのでしょうか？精神的な緊張が強すぎると、不眠症や精神的な鬱状態を引き起こします。

不眠症はエネルギーが十分にあることを意味すると言う人もいますが、どうして無気力を感じるのでしょうか?しかし、別の視点から考えてみましょう。今夜眠れなかったら、明日は仕事に100%のエネルギーで臨めるでしょうか？きっと無気力になり、仕事の効率も悪くなり、さらにストレスが溜まります。この悪循環の結果は誰もが知っているはずですが、このような不眠症はどのように治療すればいいのでしょうか。

1. 楽観的で満足した態度を維持する。挫折による心理的不均衡を避けるために、社会的競争、個人的な損得などを十分に理解する。

2. 正常な睡眠・覚醒リズムを維持するために規則的な毎日のルーチンを確立する。

3. 眠りに落ちやすい条件反射メカニズムを作ります。例えば、寝る30分前に熱いお風呂に入ったり、足を浸したり、牛乳を一杯飲んだりするなど、長期間継続すれば「睡眠条件反射」が確立されます。

4. 日中に適度な運動をすると、夜に眠りやすくなります。

5. 寝室を清潔に保ち、静かにし、騒音を避け、光の刺激を避けるなど、良い睡眠衛生習慣を身につけましょう。寝る前にお茶やアルコールを飲まないでください。

6. 自己規制と自己暗示。リラックスできる活動をしたり、繰り返し数えたりしてみましょう。少しリラックスするだけで、早く眠りにつくことができる場合もあります。

7. 日中の睡眠時間を制限します。日中に昼寝や仮眠ができる高齢者を除き、昼寝や仮眠は避けてください。そうしないと、夜間の眠気と睡眠時間が減ります。

8. ベッドは寝るための場所です。ベッドで読書をしたり、テレビを見たり、仕事をしたりしないでください。通常、私たちは定期的な休息を心がけ、夜は時間通りに就寝し、朝は時間通りに起きるべきです。

9. 自然に近づき、緊張したイライラした気分を和らげましょう。山やビーチ、郊外へ旅行するのもよいでしょう。適切な屋外活動を通じて、緊張した神経を効果的に和らげ、気分を良くし、よく眠ることができます。同時に、花や木々、美しい山々、澄んだ水のある場所では、空気中のイオン含有量が都市部よりも高く、これも人間の神経の維持に有益であり、睡眠の質を向上させます。

過度のストレスや精神的緊張によって引き起こされる不眠症の症状は、イライラ、寝返り、半寝半覚醒などの形で現れることが多く、非常に不快な気分になります。睡眠薬だけでは不眠症の症状を改善できないこともあります。その場合は、上記の調整方法を試して、不眠症の症状をゆっくりと調整してみてはいかがでしょうか。