快適な睡眠環境を作るための4つのコツ

ストレス社会の現代では、夜遅くに横になっても寝返りを打って眠れないという経験は誰にでもあるのではないでしょうか。眠れても熟睡できず、何度も目が覚めてしまう。朝起きたらみすぼらしい姿で化粧をして醜さを隠さなければならない…

このような睡眠環境は女性にとっては非常に悪いです。身体も美容も大きくダメージを受けます。実は、睡眠の質は寝具で簡単に改善できます。睡眠の質を保つための4つの心強いヒントを見てみましょう！

1. お気に入りのパジャマを着る

どんなタイプのパジャマが好きでも、美しくて寝心地が良いと感じられるパジャマを着てください。お気に入りの快適なパジャマを着ると、脳内のホルモンの分泌が刺激され、睡眠の質が向上します。

実は、誰もが同じ気持ちのはずです。毛玉ができたり、自分のスタイルに合わないパジャマを着て寝ると、心の中で抵抗を感じ、これではぐっすり眠ることができません。

2. 自分好みの枕を選ぶ

枕はぐっすり眠るときにいつもそばにある大切な道具なので、安眠を助けてくれる枕を選ばなければなりません。頭や首の形は人それぞれ異なるため、自分に合った枕を選ぶのがベストです。

ファッションアイテムや化粧品と違って、枕のようなパーソナルなものは、他人が良いと言ったからといって必ずしも自分に合うとは限らないので、自分で判断しなければなりません。

専門家は、健康に理想的な枕の高さは2〜6cmであると提案しています。枕の高さが高すぎると、いびきや首の曲がりを引き起こし、睡眠と健康を害します。枕を選ぶときは、実際にお店に行って試したり、店員さんにアドバイスを求めたりして、あらゆる要素を考慮して決めるのがベストです。枕はいつも一緒にいるアイテムなので、選ぶときはより慎重になりたいものです。

3. 体全体を支えられるマットレスを使う

ほとんどの人はベッドや床で寝ます。どんな寝方をするにしても、マットレスは欠かせないアイテムです。マットレスがあれば、全身がリラックスし、良い睡眠状態に入ることができます。

マットレスは硬すぎても柔らかすぎてもいけません。硬すぎると寝返りを打ってしまいますし、柔らかすぎると寝心地に抵抗できず、眠る意欲を失ってしまいます。そのため、睡眠の専門家は、硬すぎるマットレスや柔らかすぎる「ウォーターベッド」を一般的に推奨していません。最適なのは、適度に柔らかく、床に敷いたキルトとほぼ同じ硬さのものです。

パジャマと同じように、マットレスが不快だったりチクチクしたりすると、ぐっすり眠ることができませんので、見た目も寝心地も良いマットレスを選ぶようにしましょう。

4. 適切な照明

眠れなくて悩んでいる方は、照明の明るさが基準に達していないか確認してみてはいかがでしょうか。眠りにつくのに最も適した光は30ルクスです。実は、これは人間が生まれる前に母親の胎内にいる胎児のときに感じる明るさそのものなので、安眠効果があると言われています。

2 番目の問題は色です。オレンジ色の白熱灯は睡眠を助けるのに最適です。オレンジは心を落ち着かせる効果があるため、コーヒーショップやレストランで最もよく使用されます。そして、白熱灯は蛍光灯よりも効果的です。

今日から、パジャマ、枕、マットレス、その他の睡眠用品の改善にもっと注意を払ってください。自分に合った睡眠環境を作りましょう。毎日輝いて目覚める眠り姫が誕生すると信じています。