「早寝早起き」の5つのメリット

多くの人がいつもあくびをしていて、日中はだるく感じます。夜はいつも眠れなかったり、いつも夜更かしして遅くまで寝ていたりして、朝がつらいです。毎朝起きないように必死に努力しているのに、起きざるを得ず、週末はぐっすり眠っています。それだけでなく、不快でイライラする睡眠の問題は、日々の気分、仕事の効率、気性にも影響を及ぼし続けます。同時に、一連の「猫を蹴る効果」現象が起こる可能性もあります。私たちは何をすべきでしょうか? 実際、「早寝早起きは富と幸福の3つのポイント」や「一日の計画は朝から始まる」などの有名な格言が良い答えを与えてくれます。

睡眠 1. 「早寝早起き」は3つの幸運をもたらす

「一日の計画は朝から始まる」ということわざがあります。勤勉な「早寝早起き」の人になりましょう。これは人々に一生懸命働き、効率を高めることを思い出させる、人々の間で人気のある言葉です。この効率は「早寝早起き」が3つの富をもたらすという含意です。これは私たちの祖先が後世に教えた経験でもあります。早く寝て早く起きると、3つの幸運がもたらされます。

心理学的研究結果からも、早寝早起きをする人は、早起きに慣れていない人に比べて、感情が安定し、問題をよりスムーズに解決でき、行動に慎重で、幸福感もはるかに強いことが確認されています。そのうちの一つはカナダのトロント大学の研究です。彼らは2つのボランティアグループを選びました。1つのグループは17〜38歳の若者と中年者435人で構成され、もう1つのグループは59〜79歳の中高年者297人で構成されました。両グループは、感情の状態、身体的健康状態の認識、一日のうちの好みの時間帯に関するアンケートに回答した。研究結果によると、早起きに慣れている人は、夜更かししたり朝寝坊したりする人に比べて、感情面でよりポジティブで、人生に対する満足度が高く、健康だと感じていることがわかりました。そのため、早起きする人のほとんどは、とても幸せだと言います。

また、この研究では、「夜型人間」が朝型人間よりも幸福度が低い理由は、彼らの体内時計が社会生活習慣と一致しておらず、それが病気を引き起こしやすく、人生に対する満足度を低下させるためである可能性があると考えている。研究者たちは、仕事の効率をさらに高め、幸福度を高めるために、早寝早起きという良い習慣を身につけ、それを継続することを推奨しています。

2. 早寝早起きの5つのメリット

利点1: 気分が良くなる

最新の調査によると、早く寝て早く起きる人は感情がより安定していることがわかりました。 6,436人を対象にした調査で、早起きする人はエネルギーが充実し、問題をよりスムーズに解決し、より慎重に行動し、仕事の効率が大幅に向上することがわかりました。

メリット2: 気分が明るくなる

一般的に言えば、早寝早起きの人は「夜更かしの人」よりも心理的に幸せを感じます。また、年齢を重ねるにつれて、早寝早起きの利点はより明らかになります。

メリット3：人間の免疫力を高めることができる

伝統的な中国医学の観点から分析しても、西洋医学の観点から分析しても、早寝早起きの習慣は健康に良いです。早起きは体の免疫力を高めますが、遅く寝たり睡眠不足になると免疫力に深刻な打撃を与える可能性があります。早起きはストレスを軽減し、一日の計画をうまく立てるのに役立ちます。

メリット4: 適度な食事

研究によると、夜型の人は他の人よりも1日あたり248カロリー多く摂取し、また早起きの人よりもファーストフードを多く摂取し、果物や野菜をあまり摂取していないことが分かっています。寝るのが遅くなると、食べる量が増えるだけでなく、食べる時間も遅くなります。肥満を避けるためには、早寝早起きをするのが非常に便利で健康的な方法です。

メリット5: 体重を維持できる

オーストラリアではかつて、2,200人の若者を対象に睡眠と体重の関係についての調査を実施し、夜更かしする子供は肥満のリスクが2倍以上高くなるのに対し、朝早く起きる子供は睡眠時間に関係なく肥満の可能性が低いことが判明した。