脳をすぐに目覚めさせる8つの良い方法

睡眠から覚醒に至るまでにはある程度の時間がかかります。睡眠を司る脳内の体内時計、つまり視床下部の神経核が目覚めても、学習や分析を司る部位の機能が必ずしも同時に目覚めるとは限りません。寝た後の不快なだるさを取り除きたい人、または起床後すぐに問題を解決する必要がある人のために、睡眠の専門家は次の提案をしています。

1.すぐに起き上がらない

さらに 5 分間横になって、楽しいことを考え、脳をゆっくりと集中力に戻します。

2.ゆっくり立ち上がる

あちこち触る楽しさを味わうと、脳の他の機能も徐々に目覚めてきます。

3.深呼吸をします。

まず、頭のてっぺんまで息を吸い込むようにゆっくりと息を吸い、次に息をすべて吐き出し、2秒間停止して、もう一度繰り返します。

4.水を飲む。

新しい一日が始まったことを体に知らせましょう。

5.冷たい水で顔を洗う

少しは心が晴れるでしょう。

6.簡単なストレッチ運動

筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、体の他の部分を目覚めさせます。

7.起床後すぐに機械の操作や判断をしなければならない場合

コーヒーを一杯飲むと、少なくとも2～3時間は眠れなくなります。

8.適度な運動をしましょう。

運動は免疫力を高め、交感神経と副交感神経のバランスを回復し、仕事中に眠気を覚ますのにも役立ちます。