老化を効果的に遅らせる5つの健康的なライフスタイル

月は満ち欠けし、人は生まれ、老い、病気になり、そして死んでいきます。これらは最も自然な自然の法則です。しかし、より健康に、より長く若々しく生きる方法は、多くの人々が望んでいることではないでしょうか。今から、生活習慣を改善し、老化を遅らせる5つの健康的なライフスタイルを紹介します。

（私）ベーキンググリルの交換

研究によると、高温で調理された食品には、老化を加速させる終末糖化産物（AGE）と呼ばれる有害な化合物が含まれていることが分かっています。ニューヨーク市にあるマウントサイナイ医科大学の糖尿病・老化部門の責任者ヘレン・フラサラ氏は、AGEは大量のフリーラジカルを生成し、それが人体の血液や組織に蓄積し、免疫系を活性化させて長期的な炎症を引き起こすと述べた。また、動脈硬化、関節のこわばり、しわなどの原因にもなります。 AGE は、アメリカンチーズ、ファーストフード、コーラなどの加工食品に大量に含まれていますが、これは高温で調理されることが一因です。

代わりに、低脂肪チーズ、ドライフルーツ、ジュース、エアポップポップコーンをお試しください。また、調理温度を低めに設定すると良いでしょう。例えば、目玉焼きのAGE含有量はスクランブルエッグの10倍、ステーキのAGE含有量は煮込み牛肉の10倍です。

（ii）毎日10分間運動する

老化状態を改善するのに、激しい運動は必要ありません。適度な運動は、フリーラジカルを分解し、免疫システムを強化し、新しい脳細胞の生成を促進することさえできます。オンライン月刊誌に掲載された研究報告では、65万人の成人（肥満者を含む）のデータが分析され、1日15分歩くと寿命が2年延びることが判明した。標準体重の人の場合、1日30分、週5日歩くと寿命が7年以上延びます。

3. 7時間の睡眠をとる

記事は、睡眠中に人体にどのような変化が起こるのか科学者は解明していないものの、睡眠不足が体に有害であることはさまざまな研究で示されていると指摘している。しかし、1日7時間以上眠る人の場合は違います。彼らは免疫力が強く、ストレスが少なく、体重も軽いのです。

専門家は「一晩に6時間未満しか眠らない人は、心臓血管疾患や糖尿病のリスクが高まり、早死にする可能性も高くなる」と説明した。

（IV）圧力を解放する

ストレスは老化を加速させますが、染色体テロメアの短縮はその理由の1つにすぎません。科学者たちは、人々がストレスにどう対処するかが鍵であることを発見しました。精神的なストレスにうまく対処できる人には、よく食べてよく眠り、特に活発に運動するなど、ストレスフリーの利点がさらにあります。

専門家によれば、こうした人々はストレスにうまく対処できない人々よりもテロメアが長い傾向があるという。神経科学者によると、デスクに座っているときでも、定期的に深呼吸をしたり、自然の中にいる自分を想像したりすることでストレスを軽減できるそうです。

（V）趣味を養う

収集と作成は老化とどのような関係があるのでしょうか? 大きなつながりがあることがわかりました。日本では、65歳から84歳までの約2,000人を対象にした調査で、趣味を持つ人は趣味を持たない人に比べて死亡率がはるかに低く、寝たきりになる可能性も低いことがわかった。 2010年にセルビアで行われた研究では、趣味を持つ女性救急医は高血圧のリスクが低いことがわかった。これは趣味がストレス解消に役立ち、喫煙やアルコール乱用などの有害な行動を防ぐのに役立つためだと考えられる。

他の研究では、趣味は脳を活発に保ち、他の人と交流する機会を提供し、人々を幸せにし、健康と長寿を促進する要因にもなると示唆されています。身体機能の緩やかな低下につながる細胞プロセスは、主に食習慣、ライフスタイル、運動、精神的ストレス、その他の外的要因によって影響を受けます。健康に有益な行動を少しでも行えば、これらのプロセスを阻止し、老化を遅らせることができます。重要なのは、良い習慣を身につけて、それを守ることです。