頻繁にストレッチをすると腰の筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます

中国には「怠け者は努力する」ということわざがある。実際、これは偏見です。ストレッチは優雅ではありませんが、上手に行うのは簡単ではありません。姿勢は首をまっすぐにし、腕を上げ、呼吸しながら胸を広げ、後ろに寄りかかり、腰を伸ばし、関節を動かし、背骨を緩めます。健康維持に非常に有益な方法です。

人間の体幹は、前胸部と腹部の筋肉と、後腰部と背部の筋肉に分かれており、それぞれ脊椎の屈曲と伸展を担っています。デスクワーク、タイピング、インターネットサーフィンを継続的に行うと、腰を曲げて背中を丸めた姿勢で座ることになります。腰と背中の筋肉は常に緊張して疲れているため、腰椎への負担が増加します。その逆のことをする方法は「ストレッチ」です。

現代医学では、人間の血液循環は心臓と筋肉の収縮と弛緩によって達成されると考えられており、特に心臓から遠く離れた静脈では、筋肉の収縮が「ポンプ」のように働き、心臓への血液の流れを加速します。ストレッチをするとき、人体は自然に手を上げ、肋骨を引き寄せ、胸腔を広げ、深呼吸する姿勢を形成し、横隔膜の活動を強化し、それによって全身に影響を与え、ほとんどの筋肉を収縮させ、停滞した血液を心臓に戻し、血液循環を加速するという目的を達成します。

頭を使う仕事をしている人は、こまめにストレッチをすると首の血管がスムーズに脳に血液を送り、脳に十分な栄養が行き渡るようになります。同時に、全身の神経や筋肉が伸びて体のバランスも整います。酸素摂取量を増やして体の新陳代謝を促進するだけでなく、腰の筋肉の緊張を防ぎ、背骨の過度な前方湾曲を速やかに矯正し、健康的な体型を維持します。

毎日起きたらまずやることは腰を動かすことです。両手で腰を支え、体を曲げたり、後ろに傾いたり、左右に曲げたりといった軽い動きで腰の筋肉を鍛え、腰の筋肉を十分に鍛えてリラックスさせます。同時に、日常生活では正しい作業姿勢を維持することにも注意してください。物を移動するためにかがむときは、最初に膝を曲げ、腰をできるだけ曲げるのではなく、膝と股関節を曲げる方が良いです。重い物を持つときは、重い物を体に近づけるようにしてください。これにより、腰の労働強度が軽減され、腰痛を効果的に予防できます。

非常に柔らかいソファやベッドを好む人はたくさんいます。柔らかすぎる寝具は、腰の筋肉が縮んだ状態を長時間保つことになり、安眠が困難になるだけでなく、腰椎疾患の温床ともなります。そのため、慢性腰痛患者は硬いベッドで寝るのが一番です。硬いベッドで寝ると、人体の胸部、背中、仙骨がベッドの上に置かれ、腰が空中に浮いた状態になり、腰の生理的な前屈姿勢が維持されます。この姿勢は腰筋を最適な休息位置に置き、腰痛の緩和につながります。しかし、シモンズマットレスや柔らかいストレッチマットレスで寝ると、腰が沈んでしまい、腰筋の疲労回復にはつながりません。

長時間コンピューターの前で前かがみになる必要がある人は、腰椎前弯を高めるために厚めの枕を選ぶ必要があります。また、長時間の運転中に背筋をまっすぐに保つ必要がある人は、腰椎前弯を適切に維持するために薄めの枕を選ぶ必要があります。