睡眠の4つのルールを覚えておけば、老けにくくなる

ルール1: 真夜中前に寝なければならない

少林寺の健康維持の理念では、睡眠は人生で最も重要なことです。毎日深夜（午後 11 時から翌朝 1 時まで）までに就寝しないと、多くの老僧の医師は治療時に「もう治療しません」と言うでしょう。実際には、治療しないのではなく、治せないのです。男女を問わず、長時間夜更かしをする人は肝臓に直接ダメージを与え、時間が経つにつれて腎臓にもダメージを与え、徐々に体内の気血が不足し、毎日鏡を見ると顔が青ざめているように感じるでしょう。現時点では、たとえ栄養補助食品を摂取し、毎日運動していたとしても、睡眠不足や睡眠の質の低下によって生じたダメージを元に戻すことはできません。

したがって、早起きするのはいいですが、遅く寝るのは絶対にダメです。元気がない人は夜遅くまで寝る習慣がある人が多く、肝臓、精液、胆嚢にダメージを与えやすくなります。このような人は視力が悪く、落ち込んでいることが多く、幸せになることはほとんどありません（肺の気も影響を受け、長い間効果的に放出することができません）。夜遅く寝れば昼間に取り戻せると思っている人がいますが、実際には取り戻すことは不可能です。眠れないか、睡眠時間が足りないかのどちらかです。取り戻したと思っても、実際には体の気と血はほとんど損傷しています。

ルール2：寝るときは何も考えない

「この体を無、あるいは水に溶けた砂糖のように考えてください。砂糖はまず足の親指を溶かし、次に他の指を溶かし、足、ふくらはぎ、太ももを徐々に溶かし、最後には無に消えていき、自然に眠りに落ちるでしょう。」これは禅医が眠りにつくのに理想的な精神状態です。多くの場合、不眠症は眠りにつくときに気が散る考えが長引くことによって引き起こされます。この時、体力を消耗して眠りにつきにくくならないように、ベッドの中で寝返りを打たないでください。一番良い方法は、寝る前にしばらく起き上がることです。実は、現代人にとって、夜11時前に眠りたいなら、早めに寝て感情を整え、ゆっくりと心を落ち着かせる時間を与えることも大切です。 「まず心を眠らせ、次に目を眠らせなさい」と言われるのはそのためです。

それでも効果がない場合は、寝る前に足を伸ばして、ベッドの上で自然にあぐらをかいたり、蓮華座になったりして座り、両手を足の上に置いて自然に呼吸し、呼吸に合わせて体中の毛穴が開いたり閉じたりするのを感じてみてください。涙が流れたり、あくびが出たりするのがベストです。眠たいときは、倒れて眠ってください。

第3条：昼寝をしたり静かに座ったりして心を落ち着かせましょう

正午（午前 11 時から午後 1 時までに相当）この時間、状況が限られていて眠れない場合は、15 分間静かに座り、目を閉じてリラックスすることができます。禅堂で瞑想する禅師は正午に昼寝をする習慣がある。実際、正午に目を閉じて本当に 3 分間眠れば、2 時間眠ったのと同じ効果が得られますが、正午の時刻を正確に計る必要があります。夜は真夜中に寝るべきで、5 分は 6 時間に相当します。

第4条: 早寝早起き

僧侶たちは朝の鐘と夕方の太鼓の生活を送っています。冬でも午前6時より遅く起きることはなく、春、夏、秋には午前5時前に起きるようにしています。人間の健康にとって、早起きは体の代謝に有益です。

早起きのメリットは、一方では代謝老廃物を体外に排出できることです。あまり遅く起きると大腸が十分に活動できず、排泄機能をうまく果たせなくなります。また、人体の消化吸収機能は朝7時から9時の間に最も活発になり、栄養素の吸収にとって「黄金時間」と言われています。したがって、あまり長くベッドにいないでください。めまいや疲労感は、寝過ぎによって引き起こされることが多いです。