オフィスワーカーの寿命を縮める9つの悪い習慣

悪い習慣1: 十分な水を飲まない

死亡原因: 脳の老化を引き起こし、脳血管疾患や心血管疾患を誘発し、腎臓の代謝機能に影響を与えます。

オフィスワーカーは仕事に集中しているため、水を飲むことを忘れてしまいがちで、体内の水分補給が不十分になってしまいます。体内の水分量が減少し、血液が濃縮されて粘度が上昇し、血栓症が起こりやすくなり、脳血管疾患や心血管疾患を誘発し、腎臓の代謝機能にも影響を与えます。

対策：水を多く飲み、トイレに頻繁に行ってください。ただし、大腸の代謝が悪い人の場合は、体内の水分代謝のさらなる障害を避けるために、喉が渇いたときに水を飲むのが最善であることに注意してください。

悪い習慣2: 果物を主食にする

死亡原因: 人体のタンパク質やその他の物質が不足し、栄養バランスが崩れて病気を引き起こすこともあります。

多くのオフィスワーカーは、長期にわたる座りっぱなしの仕事によって引き起こされる消化不良、高血中脂質、血管硬化症などの病気に悩まされており、これらの解決には果物に含まれる栄養素が本当に必要です。ただし、果物は主食として利用することはできません。果物にはさまざまなビタミンや糖分が含まれていますが、人体に必要なタンパク質や特定の微量元素が不足しているからです。

対策：まずはインターネットで自分の体質に合った食べ物と合わない食べ物を調べましょう。

悪い習慣3：宴会で生の食べ物を食べる

死因: さまざまな寄生虫病を引き起こす。

会社の宴会でサケ、イシモチ、スズキ、ボラ、刺身、ヘビ、スッポン、カニなど、会社員が第一に選ぶ食べ物には、寄生虫や病原菌が含まれている可能性が高いです。また、おいしさを追求するあまり、シェフが十分に調理しないことが多く、食事を楽しみながら病気になる可能性もあります。

対策：生野菜や生ジュースに含まれる活性物質は人体に近いため、白血球を正常な状態に保ち、調理済みの食品を食べることで損傷した免疫機能を回復させることができます。これらのメリットを考慮して、まずはお腹を鍛えましょう。結局のところ、生の食べ物を食べるときに注意すべきことがいくつかあります。

1. 毎日新鮮な野菜ジュースやフルーツジュースを飲みましょう。

2. 新鮮な野菜を冷たい皿に混ぜ、必要に応じて酢と少量の塩を加えます。

3. 人間は生命活動を維持するために調理された食べ物に依存しています。果物などの生の食べ物を最初に食べてから調理された食べ物を食べると、白血球数は増加しません。

4. 缶詰食品や保存料、色素、化学原料、その他の加工剤が添加された食品などの加工食品は食べないでください。

悪い習慣4：魔法瓶カップでお茶を入れる

死因: ビタミンの破壊とタンニン酸およびテオフィリンの多量の滲出。

お茶にはタンニン酸、テアクリン、茶油、各種ビタミンが大量に含まれています。80℃程度のお湯で淹れるのが適しています。魔法瓶などで高温のお湯に長時間浸すと、少量の水で沸騰させるのと同じになり、お茶に含まれるビタミンが破壊され、茶油が大量に蒸発し、タンニン酸やテアクリンが大量に染み出します。これにより、お茶の栄養価が低下し、お茶の香りが弱まるだけでなく、有害物質の量も増加します。

対策：カップを交換してください。

悪い習慣5：食後の喫煙

死亡原因：煙に含まれる有害物質が人体に入りやすくなる。

食後にタバコを 1 本吸うと、他の時間にタバコを 10 本吸う場合よりも中毒症状が強くなります。食後は胃腸の運動が活発になり、血液の循環が速まります。このとき、体の煙の吸収能力は「最適な状態」に達します。煙に含まれる有毒物質が通常よりも体内に入りやすくなり、人体への健康被害が深刻化します。

対策：全面的な喫煙禁止。

悪い習慣6: 過度のアルコール摂取

死因: 多量または頻繁な飲酒は肝臓の炎症や腫れを引き起こし、生殖器系や泌尿器系に影響を及ぼす可能性があります。

対策: 飲みたいなら、まず飲み方を学ばなければなりません。

最適なワインの種類としては、白ワイン、ビール、フルーツワインなどがあります。健康の観点からは、フルーツワインの中でも赤ワインが最適です。これがフランス人が心臓病が少ない理由です。研究者によると、赤ワインを定期的に飲むと心臓病のリスクを半分に減らすことができるそうです。

飲酒するのに最適かつ最も安全な時間は、毎日午後 2 時以降です。午前中は胃の中でアルコールを分解する酵素であるアルコール脱水素酵素の濃度が低いため、同じ量のアルコールを飲んでも午後よりも吸収されやすく、血中のアルコール濃度が高くなります。肝臓や脳などの臓器に深刻な損傷を引き起こします。さらに、心臓血管の損傷を避けるために、空腹時、就寝前、風邪をひいているとき、または感情的に興奮しているときには、アルコール、特に白ワインを飲まないでください。

最適な飲酒量: 体重 60 kg の人が 1 日に摂取できるアルコールの量は 60 グラム未満に制限する必要があります。体重が60kg未満の人は摂取量を減らし、45グラム程度に抑えるのが最適です。各種の完成酒に換算すると、60プルーフの酒50グラム、ビール1キログラム、ウイスキー250ミリリットルになります。赤ワインは健康に良いですが、飲み過ぎには注意が必要です。1日2～3杯が最適です。

アルコールの代謝から考えると、最も良いおかずは高タンパク質でビタミンが豊富な食品です。新鮮な野菜、新鮮な魚、赤身の肉、豆、卵など。塩漬けの魚、ソーセージ、ベーコンをアルコールと一緒に食べないように注意してください。これらの燻製食品には、アルコールと反応して肝臓を損傷するだけでなく、口腔や食道の粘膜を損傷し、がんを引き起こすこともあります。

悪い習慣7：コーヒー中毒

死亡理由：1. 妊娠率の低下。 1. 毎日コーヒーを一杯飲むと、妊娠率が50％低下する可能性があります。2. 心臓病になりやすくなります。コーヒーには高濃度のカフェインが含まれており、心臓の機能を変化させ、血管内のコレステロールを増加させる可能性があります。3. 作業効率が低下します。

アメリカの医学者たちは、1日に5杯以上のコーヒーを飲む人は、コーヒーを飲まない人に比べて心臓病を発症するリスクが2倍高いことを発見しました。コーヒーを飲む期間が長くなるほど、また飲む量が増えるほど、心臓病を発症する可能性が高くなります。初めて心筋梗塞を患った45～69歳の858人を対象にした調査では、1日に5杯以上のコーヒーを飲む人は心筋梗塞のリスクが70％高まることが分かった。

対策: 飲酒量を減らす。

悪い習慣8：夕食をたくさん食べる

死因：夜間の血液不眠症。

オフィスワーカーにとって、夕食はほぼ一日のメインの食事になっています。朝食はスケジュールに従って、昼食は活動的に過ごします。夜になって初めて、本当にリラックスして、食卓に座り、おいしい食事をとることができます。

対策：まず、夕食を早めに食べる。夕食を早めに食べると尿路結石の発生率を大幅に減らすことができます。第二に、夕食を食べることが重要です。夕食はベジタリアン料理とし、主に炭水化物が豊富な食品、特に新鮮な野菜を多く摂り、過剰なタンパク質や脂肪分の多い食品の摂取を減らすようにしてください。 3番目に、夕食の量を減らします。一般的に、夕食で摂取するカロリーは、一日の食事の総カロリーの 30% を超えないようにする必要があります。

悪い習慣9: 朝食を抜く

死因：胃に深刻なダメージを与え、精力的に働けなくなり、見た目も老けて見える。ドイツのエアランゲン大学の研究者らは、男女7,000人を長期にわたって追跡調査した結果、40%の人が朝食を抜く習慣があり、彼らの平均寿命は残りの60%の人よりも2.5年短いことを発見した。また別の大学では、80歳から90歳の高齢者を対象にした研究で、彼らの長寿の共通要因の一つは毎日ボリュームのある朝食を食べることだということがわかった。

対策：朝食の食べ物は、美味しくて食欲をそそり、量も十分で質も良く、サイズが小さくて熱エネルギーが高く、準備に時間と労力を節約できるものでなければなりません。

さまざまな食品が胃の中に留まる時間も異なり、血糖値に対する反応も異なることがわかっています。通常、乾いた食べ物と液体の食べ物を混ぜると、胃の中に4～5時間留まります。しかし、液体の食べ物は量が多いため、食べた直後は満腹感は得られますが、胃の中に留まる時間はごく短く、栄養素は消化される前に排出され、上昇した血糖値はすぐに下がり、長くは続きません。したがって、食べ物を選ぶときは、乾燥食品と液体食品、肉と野菜の組み合わせに注意する必要があります。