首や肩の痛みを超効果的に緩和（詳しい説明と写真）

諺にもあるように、「痛みがあれば、詰まりがある。詰まりがあれば、痛みはない」！今日は、首と肩のこり、痛み、詰まりを和らげるヨガのポーズを練習してみましょう。さあ、始めましょう！

1. 肩関節のストレッチは肩のこりを和らげ、肩関節炎を予防します

上半身をまっすぐにして座り、自然に呼吸し、左腕を右に伸ばし、左手を右肩に置きます。右手で左肘をつかみ、できるだけ後ろと右に動かします。5回呼吸する間保持し、反対側でも繰り返します。

ヒント: 手を肘に置いて動くときは、必ず手を水平に保ち、肘を上げたり下げたりしないでください。

効果：この姿勢は二の腕を長く見せるだけでなく、長時間のネットサーフィンによる腕の痛みも軽減します。

終わったら、手のひらを内側に向けて首をマッサージします。

2. ハミングバードのポーズは肩をより柔軟にし、リラックスさせます

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、手を自然な位置に置いて座ります。

2. 体の両側から前腕を上げ、手のひらを下に向けて、指を軽く肩に触れさせます。

3. 肘を力を入れて上に持ち上げ、上腕の筋肉が伸びているのを感じます。

4. 手を同じ位置に保ち、肘を体の横から体の前に向かってできるだけ大きく円を描くように動かします。

5. 手を頸椎の後ろまで動かし、肘をできるだけ後ろに伸ばします。

ヒント: 手を体の後ろに動かすときは、手を重ねず、首をまっすぐに伸ばしたままにしてください。 手を重ねず、首をまっすぐに伸ばしたままにしてください。

3. 胸を広げるスタイルは肩をより力強く美しく見せます

1. 上半身をまっすぐにして座り、肘を曲げて腕を地面と平行になるまで上げます。

2. 深呼吸して、胸をまっすぐにして腹部に力を入れ、肘をできるだけ後ろに伸ばし、息を吐きながらリラックスして胸をさらに伸ばします。あるいは、もう少し後ろに留まって呼吸を続けましょう

ヒント: 肘を開くときは水平に保ち、持ち上げないように注意してください。

後ろにもたれるときは、頭を少し上げます。重い書類を抱えて前かがみになっている場合は、この姿勢が気に入るでしょう。

4. バックエクステンション：胸、肩、腕が十分に鍛えられる

1. 上半身をまっすぐにして座り、両腕を広げて背中の後ろに下げ、握りこぶしを作ります。両腕を広げて背中の後ろに下げ、握りこぶしを作ります。

2. 息を吸いながら、両手を背中の後ろでできるだけ高く上げ、息を吐きます。

ヒント: このエクササイズを行うときは、背後に十分なスペースがあることを確認してください。

前に傾いて椅子に座ることもできます。