職業性頸椎症を予防するための7つのステップ

ステップ1 - 枕を変える

3 つの原則: 適度な柔らかさ、優れたサポート、頸椎の生理的湾曲への適合。 （ヒント：起床後は首をリラックスさせる必要があるため、膨らませる綿枕の使用は避けてください）

ステップ2 - 座り方を変える

頭を少し傾け、胸をまっすぐにして、自然にリラックスします。 （ヒント：コンピューターの使用頻度を減らし、コンピューターの下に本を置いたり、椅子を低くして頭がコンピューターの画面をまっすぐに、または少し上を向くようにしたりします）

ステップ3: 積極的に中断する

コンピュータを使用するとき、宿題を訂正するとき、手術を行うとき、麻雀をする時など、長時間頭を下げた状態を維持する場合は、1 時間に 1 回、代わりに 10 分間頭を上げることで中断する必要があります。

ステップ4 - 不快感を和らげる

首の筋肉をリラックスさせるための温湿布、マッサージ、絆創膏、理学療法

ステップ5：羽を広げる

立って90度に体を曲げ、腕を横に広げてロバの翼を真似し、頭を上げずに5分間保持して頸筋の強度を高めます。

ステップ6 - 機能的なエクササイズ

継続する 1 つの方法を選択します - 水泳 (週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 時間)、凧揚げ (週 1 ～ 2 回、1 回につき 2 時間)、天井を見る (1 日 1 回、1 回につき 30 分)

ステップ7: アクティブ温度制御

冬でも夏でも、頸椎を快適な温度に保つ必要があります。オフィスにショールを用意し、夜は風にさらされないようにキルトで体を覆ってください。