緊張を和らげる方法

緊張は非常に一般的な感情です。多くの人は、特定の物事や特定の人々に遭遇すると緊張し、何を言って何をすればいいのかわからなくなります。特に社交が必要な人はそうです。上司や顧客の前で緊張しているように見えると、自信がないように見えます。緊張すると、他の人に誤解されたり、本来自分のものだった良い機会を失ったりする可能性があり、人々はさらにイライラしたり緊張したりします。

日常生活や仕事では緊張しないのに、試験になると緊張してしまう友人もたくさんいます。この状況は学生によく見られます。彼らは通常、学業成績が良く、先生や両親もとても満足しています。試験中だけ頭が真っ白になり、混乱してしまいます。試験後は、多くの問題に答えられると思います。では、これらの緊張した感情にどう対処しますか？緊張を和らげる方法をいくつか紹介します。

いつも緊張する

1 緊張しているときは、肺から深く息を吐く頻度を調整し、呼吸をゆっくりにして、呼吸を通してリラックスして解放することができます。 5回繰り返します。

2 お湯や温かいお茶を飲むと、胃や心がリラックスし、多くの感情を和らげることができます。

3. 拳を握ったり、拳を突き上げて応援する動きをしたりするのも、一定の効果があります。

4 気分を良くし、気を紛らわすために、穏やかな音楽を聴きます。

5 ユーモラスな長編映画を見たり、ジョーク本を読んだり、面白いトーク番組を聞いたりすると、気分がすぐに楽しく明るくなります。

試験のストレス

1. 深呼吸法：試験前に、比較的静かな場所を見つけ、立って、目を少し閉じ、全身をリラックスさせ、深呼吸し、黙って「1-2-3」を繰り返します。深く完全に息を吸い込み、ゆっくりと均等に息を吐きます。全身をリラックスさせましょう。もう一つの方法は、頭からつま先まで、体のコントロール可能な筋肉をすべて緊張させ、その後、体全体がリラックスするまでゆっくりと息を吐くことです。これにより、血液の循環が遅くなり、心が落ち着き、体全体にリラックスした感覚が生まれます。

2. 変顔法：少し離れた場所を見つけて変顔を作り、口と唇をひねり、鼻を上げて目を細め、顔の筋肉をリラックスさせます。もし小さな鏡に映った自分の変な表情を見たら、きっと笑い出して、悩みも全部消えてしまうでしょう。

3. 精神的勝利の方法: 自分は必ず成功する、自分は必ず優れた成績を収める、良い成績を取る、と自分に言い聞かせます。私は試験で良い成績をとれなかったし、他の人も同様でした。それどころか、ストレスを軽減し、落ち着きを保つことができます。

4. 現場での運動方法：通常の緊張でも体内に大量の熱エネルギーが発生するため、試験前に軽い運動をして熱を発散させることもできます。歩く、ジョギングする、スイングする、足を蹴るなどの動作が可能です。手を握ったり離したりして、筋肉を緊張させたり緩めたりすることができます。テスト中に体の一部を力強くひねることもできます。そうすることで、緊張は徐々に解消されていきます。

5. 目を閉じて心を休める方法：目を閉じ、舌を上顎に押し当て、鼻から息を吸い、表情を落ち着かせます。静かな森の中を歩きながら、平和と満足感を感じている人を想像することができます。

6. 凝視法: 遠くにある明るい物体を識別し、集中してその色と距離を注意深く分析し、熟考します。

7. 漫画娯楽法：大げさで面白い漫画を読んで、気分を明るくして興奮させ、優越感を取り戻し、自信を取り戻すことができます。

8. 自己暗示法：「私は十分な準備をしたので、試験に落ちることはないだろう」、「緊張するのは臆病者の行動だ」。

9 類推: 「私は試験を受けるときは緊張します。誰もが試験を受けるときは緊張します。」 気楽に考えたほうがいいでしょう。

10. 連想法：緊張しているとき、自分がこれまでに成功したことを考え、成功したときの心理的体験を思い出し、最も美しく幸せな物事や場面を想像し、そのときの場面を鮮明に想像し、最も幸せな気持ちを見つけ、想像した場面に浸ります。青い空と白い雲で雲の上に浮かんでいるのかもしれないし、果てしなく続く海岸で波が優しく打ち寄せるのを感じているのを想像することもできるでしょう。非常に満足感が得られ、緊張が解消されます。

11. 系統的脱感作法: 通常の試験では、難しい問題や試験の雰囲気、他の人ほど高い得点が取れないのではないかと恐れる受験者がいます... 受験者は大学入試で恐れている状況をすべてリストアップし、軽いものから順に採点し、各項目を最も恐れている状況の順に 0、2、4、6、8 とランク付けします... 軽いものから始めてその時の状況を想像し、上記の方法に従ってリラックスし、再びリラックスし、これを最も恐れている状況に達するまで何度も繰り返します。このようにして、恐れていたものはリラックスすることで徐々に消えていきます。この種のリラクゼーションは 1 日に 1 ～ 2 回行うことができます。

緊張を和らげる方法はすべて学びましたか？学生であっても、すでに社会に出ている人であっても、緊張感を避けることはできません。そのため、日常生活でもっと自分を鍛え、重要な場面で自信を失わないようにする必要があります。自信だけが緊張を抑えることができます。今日の内容が皆さんのお役に立てば幸いです。