肩の筋肉とは何ですか？

適時に身体を動かさずに、長時間デスクワークや勉強をすると、肩や背中に痛みを感じるのは当然です。五十肩という病気に悩まされているオフィスワーカーも数多くいます。五十肩は主に肩の筋肉の損傷によって起こる炎症です。そのため、五十肩が発生すると、痛みが最も顕著な症状となります。したがって、現時点では、五十肩に適切な治療を処方するためには、肩の周りの筋肉をすべて理解する必要があります。

強い肩を持つことで、夢のような効果が得られます。良い肩があれば、ウエストは細く見え、腕は強く見え、背中は広く見えるからです。さらに、肩は体脂肪が蓄積されにくいため、筋肉を鍛えるのに最も適した部位です。

また、肩が強くなければ、上半身の筋肉はどれも最大の大きさと強さに達することができません。肩の筋肉は胸の筋肉、背筋の調整を担い、上腕二頭筋と上腕三頭筋の動きのほとんどを司っているため、肩の筋肉はフィットネスの切り札ともいえます。

自分自身と敵の両方を知って初めて、あらゆる戦いに勝つことができます。この文はフィットネスにも当てはまります。さまざまな筋肉とその機能を十分に理解して初めて、筋肉をより十分に鍛えることができるのです。

三角筋

二の腕を覆う弓状の筋肉を三角筋といいます。二の腕から突き出た形が虎の頭に似ていることから、「虎頭筋」とも呼ばれています。三角筋は、前部三角筋、中部三角筋、後部三角筋の 3 つの部分に分けられます。前部三角筋と中部三角筋は、肩の腕立て伏せや上げ下げを行うことで鍛えることができ、後部三角筋は背中の運動を行うことで鍛えることができます。

ショルダーカフ

肩甲骨は、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋と呼ばれる筋肉によって肩関節に接続されています。これらの動きは上半身のほぼすべての動きと関連しており、回旋筋腱板が収縮して肩関節を安定させます。そのため、肩の回転などの動きを直接的に適切にトレーニングする必要もあります。

前鋸筋

次のような言葉を聞いたことがあるでしょうか。「僧帽筋をうまく鍛えれば、扉をくぐり抜けたことになります。前鋸筋をうまく鍛えれば、よりプロフェッショナルになったことになります。」

前鋸筋は胸筋の外縁に位置し、8本の肋骨の表面に付着し、胸郭を覆い、肩甲骨の下の内縁まで伸びています。前鋸筋は肩甲骨を安定させ、関節の回転を助ける役割を果たします。前鋸筋は、動作を行う際に重要な調整役を果たすことが主な機能であるため、その収縮力を感じることが一般的に難しいため、最も見落とされやすい筋肉であると言えます。しかし、個別に強化すれば上半身全体の筋力を向上させることができます。

肩甲骨

ほとんどの人は肩甲挙筋を首の筋肉だと考えています。実際、この筋肉は首の後ろから肩甲骨の内側の端まで伸びるロープのような形をしています。肩甲骨と上部僧帽筋は肩をすくめる動きを担っているため、ダンベルとバーベルの両方の肩をすくめる運動は、この部分の筋肉を強化できます。

肩の筋肉を鍛えることのさらなる利点: 肩関節周辺の弱い筋肉を鍛えると、腕の脱臼や肩腱板断裂のリスクを効果的に減らすことができます。同時に、腕の強さが増し、柔軟性も高まります。肩腱板が弱いと、肩関節の後ろの筋肉が前の筋肉に引っ張られ、肩が前に反り返って体がだるくなります。そのため、肩の筋肉を強く鍛えると、体がよりまっすぐになり、誇り高くなることもあります。