夏の熱中症予防のヒント

暑い夏は熱中症に気をつけましょう。熱中症のリスクを軽減するためのヒントをいくつか見てみましょう。編集者のおすすめ：熱中症の応急処置で知っておきたい6つのこと。熱中症は、高温や熱放射に長時間さらされることで起こる体温調節障害、水分・電解質代謝障害、神経系機能障害などの症状の総称です。熱平衡機能障害によって起こる緊急事態です。

灼熱の太陽を避けて旅行する

夏に外出するときは、日焼け止めを忘れずにお持ちください。午前10時から午後4時までは日差しが最も強く、熱中症になる可能性が通常の10倍高くなるため、炎天下を歩かない方がよいでしょう。この時期に外出しなければならない場合は、日傘を差したり、帽子をかぶったり、サングラスをかけたりするなど、必ず日焼け対策を行ってください。可能であれば、日焼け止めを塗るのがベストです。

水や飲み物もたっぷり用意してください。

また、暑い夏には、緊急時に備えて、石地水、人参、風有精などの抗熱・抗冷薬を手元に置いておく必要があります。

外出するときは、過度の発汗や、熱を時間内に放散できないことによる熱中症を避けるために、綿、麻、絹などの衣服を選び、化学繊維の衣服をあまり着ないようにしてください。高齢者、妊婦、慢性疾患、特に心血管疾患のある人は、暑い季節には屋外での活動をできるだけ控える必要があります。

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇くということは、体がすでに脱水状態になっていることを意味します。理想的な水の摂取量は、気温にもよりますが、1日あたり1.5〜2リットルです。たくさん汗をかいたときは、汗で失われた塩分を補給するために塩水を飲むとよいでしょう。

また、夏は人体がカリウム不足になりやすく、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。カリウムを含んだお茶は、暑さを和らげるのに最適な飲み物です。

レタス、キュウリ、トマトなどの夏の旬の野菜は水分含有量が多く、桃、アプリコット、スイカ、メロンなどの新鮮な果物は水分含有量が80％〜90％あり、水分補給に利用できます。

さらに、乳製品は水分を補給し、体の栄養ニーズを満たすことができます。

十分な睡眠をとる

夏は昼が長く夜が短く、気温が高く、人体の新陳代謝が活発で消費量が多く、疲れを感じやすいです。十分な睡眠は脳や体のさまざまなシステムをリラックスさせ、仕事や勉強に役立ち、熱中症の予防にもなります。寝る時は、冷房病や暑さ寒さを避けるために、エアコンや扇風機の吹き出し口の下に寝ないように注意してください。