月経困難症を避けるために月経期間中に何を食べるべきですか?

多くの女性が月経困難症を経験したことがあると思います。中には、痛みを抑えるために鎮痛剤を服用しなければならないほど重度の月経困難症を患う人もいます。これは月経困難症がいかに深刻であるかを示しています。実は、月経困難症の発生は普段の食生活、特に月経中の食事と大きく関係しています。食生活をうまくコントロールすれば、月経困難症を感じることはほとんどないでしょう。では、月経中は何を食べたらよいのでしょうか？

1. 月経の1週間前の食事は、軽くて消化しやすく栄養価の高いものにしてください。豆や魚などの高タンパク質食品をもっと食べ、緑の葉野菜や果物の摂取量を増やしましょう。また、腸を開放し骨盤内の鬱血を減らすために、水分をもっと摂ることも必要です。

2. 生理中は故意に甘いものを食べないでください。飲み物、ケーキ、黒砂糖、キャンディーなど。血糖値の不安定化を防ぎ、月経中のさまざまな不快感の悪化を防ぎます。

3. 野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう。食物繊維を多く含む食品を十分に摂取すると、エストロゲンの分泌が促進され、血液中のマグネシウム含有量が増加し、月経が調整され、神経が落ち着きます。 4. 食事の合間に、クルミ、カシューナッツ、乾燥豆など、ビタミン B が豊富な食品を食べましょう。

5. 十分なタンパク質を摂取する。月経中に失われた栄養素を補給するには、白身の肉、卵、豆腐、大豆の植物性タンパク質を多く食べるとよいでしょう。

6. 食べ物は規則的な時間に規則的な量で食べるべきです。血糖値の急激な上昇や低下を防ぎ、心拍数の上昇を抑え、めまい、疲労感、情緒不安定などの不快感を和らげます。

7. コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は、不安や不快感を増大させるので避けてください。代わりに麦茶やミントティーを飲むとよいでしょう。

月経困難症を避けるために月経中に何を食べるべきかを知った後、これらの食事原則に従っていただければ幸いです。月経困難症に悩まされることはなくなると思います。また、月経困難症がひどい場合は、下腹部に湯たんぽを当てることをお勧めします。これも月経困難症の感覚を効果的に和らげるのに役立ちます。