コーヒーを飲むとカルシウム不足になりますか？

カルシウムは私たちの体にとって非常に重要な微量元素です。体内にカルシウムが不足すると大きな影響が出ます。日常生活では、多くの要因がカルシウムの吸収に影響を与える可能性があります。1つの理論は、コーヒーを頻繁に飲むとカルシウムの吸収に影響を与え、カルシウム欠乏症を引き起こすというものです。では、コーヒーを飲むとカルシウム不足になるのでしょうか？ 見てみましょう。

コーヒーを頻繁に飲むとカルシウム不足になる可能性がある

専門家は、現在市場で販売されているコーヒーのほとんどにカフェインが含まれていると指摘している。私たちが普段飲むコーヒー1杯に含まれるカフェイン量は約50mgです。カフェインには強心作用と利尿作用があるため、飲むと気分がすっきりし、脳の活動が改善され、眠​​気や疲労感が解消され、食欲が増進し、消化が促進されます。そのため、すでにカルシウム欠乏症を抱えている中国人は、コーヒーを定期的に飲む際にはカルシウム補給に注意する必要があります。

ある学者がコーヒーを飲む人を対象に調査を実施したところ、コーヒーを飲む人の90%が、飲む前と比べて2倍の量のカルシウムを尿中に排泄していることが分かりました。コーヒーを 2 杯飲むと、15 mg のカルシウムが失われることが判明しています。そのため、コーヒーを定期的に飲む成人は、カルシウムを補給するために毎日 100 mg のカルシウムを補給するか、少なくとも 1 日にコップ 1 杯の牛乳を飲む必要があると一般的に考えられています。大量のコーヒーを飲むと、カルシウムだけでなく、カリウム、マグネシウム、ビタミンBなどの物質も失われる可能性があります。

カルシウム補給にはミルク入りコーヒー

多くの研究により、コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、尿中のカルシウムの排泄量を増やし、小腸でのカルシウムの分泌を促進することがわかっています。カルシウムの損失量はカフェイン摂取量に比例します。この欠点を補うには、コーヒーを飲むたびに砂糖を入れるのではなく、ミルクを加えましょう。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。全乳200mlには約236mgのカルシウムが含まれ、脱脂乳200mlには約244mgのカルシウムが含まれています。

ミルクはコーヒー マテのクリームと同じではないことに注意する必要があります。後者には、人間の心臓血管系に有害なトランス脂肪酸が含まれており、砂糖も含まれている可能性があります。

コーヒーにスキムミルクを加えると、カロリーが増えすぎず、胃粘膜を保護することができます。同時に、ミルクに含まれるカルシウムが骨を保護します。また、カフェインはビタミンB群を多く消費するため、コーヒーを飲む人は主食を十分に摂ることにも注意が必要です。