ふくらはぎの筋肉の機能

脚の筋肉は比較的発達しており、立ったり歩いたりするための基本的な筋力を支えているため、人々の健康に大きな影響を与えます。脚の筋肉が損傷すると、人々の生活に大きな損害をもたらします。ふくらはぎの筋肉は、最もダメージを受けやすい部位です。ふくらはぎの筋肉には、さらに大きな役割があります。ふくらはぎの筋肉の役割について見ていきましょう。

下腿三頭筋はふくらはぎの主な筋肉であり、腓腹筋とヒラメ筋で構成されています。

下肢の筋肉組織は下肢筋と呼ばれ、股関節の筋肉、大腿筋、ふくらはぎの筋肉、足の筋肉などが含まれます。下肢の筋肉は、直立姿勢の維持、体重の支持、歩行などの機能に適応するために、上肢の筋肉よりも厚く強くなっています。

ふくらはぎの筋肉の役割は、もちろん、ボディビル競技で誰がよりふくらはぎの筋肉が大きいかを競うためだけではありません。ふくらはぎの筋肉は、人体が立つ、歩く、走る、ジャンプする上で重要な役割を果たします。

たとえば、立っているとき、足首の安定性を保つために、ふくらはぎの筋肉は適度な等尺性収縮をしなければなりません。特に、人が不均一な地面に立っているとき、ふくらはぎの筋肉は、神経の固有受容覚の制御下で、足首が一方に過度に曲がらないようにし、足首の捻挫や転倒を防止します。

ふくらはぎの筋肉をリラックスさせる方法

前脛骨筋のタッピング: 前脛骨筋はふくらはぎの前面にある最も重要な筋肉です。この筋肉をマッサージすると、ほとんどの人が痛みを感じます。非常に痛いです!マッサージをする際は、筋肉がリラックスした状態を保てるよう、痛みを感じる程度の強さに抑えてください。力が強すぎると、筋肉が反射的に緊張してしまい、リラックス効果が得られません。

右ふくらはぎを押す：ふくらはぎの後ろにあるこの2つの筋肉は、最も酷使されやすい筋肉です。買い物やランニングの後は、まるで2つの石のように硬くなります。マッサージをするときは、最も痛い箇所を見つけて、痛みが和らぐまで親指で繰り返しマッサージします。

ステップエクササイズ：足の裏を宙に浮かせた状態で階段の上に立ち、かかとを押し下げます。一番下まで押し下げたら、15秒間その状態を保ち、3～4回繰り返します。これにより、筋肉がリラックスし、筋繊維が伸びて、まっすぐになり、リラックスすることができます。引っ張るときに前後に振動させないように注意してください。上まで引っ張って動きを維持しないと、効果が得られません。