1週間の急速減量ダイエット

肥満は人体に大きな負担をかけるだけでなく、身体の健康にも影響を及ぼします。肥満の人は痩せた人よりも歩いたり走ったりするのが遅くなる傾向があります。痩せた人よりも何十キロも重いものを運べるからです。さらに、肥満により高血圧、高血中脂質、心臓血管疾患、脳血管疾患などの病気にかかる可能性が高くなります。そのため、肥満の人は減量対策を講じる必要があります。 1週間で短期間で体重を減らせるダイエッ​​ト方法はありますか?

減量は1日か2日で達成できるものではありません。効果を上げるには長期間にわたる継続が必要です。減量で最悪なのは、3日間一生懸命働いて2日間休むことです。したがって、体重を減らすには、忍耐力と、体重を減らすための正しい方法を見つけることが必要です。ここでは、1週間で短期間で体重を減らすダイエットについてお話します。

1日目: トマト、豆腐、もやしのスープ

材料: 大きな赤いトマト1個（約100グラム）、北豆腐半箱（約100グラム）、もやし50グラム、コリアンダー少々

調味料: 塩 小さじ2杯

練習する：

1. トマトは洗って角切りにし、豆腐は小さめの角切りにし、もやしは根元を取り除いて洗い、コリアンダーは洗って細切りにします。

2. 鍋に水と角切り豆腐を入れて5分ほど煮て、角切りトマトともやしを加えて軽く炒め、塩で味を調えてコリアンダーを散らします。

ダイエット効果：このスープは脂肪が少なくて美味しく、ダイエットや美容にも効果があるので、頻繁に食べると良いでしょう。

2日目のトウモロコシの絹菊粥

材料: トウモロコシのひげ 10g、菊 10g、米 200g

調味料：塩小さじ1杯

練習する：

1. 新鮮なトウモロコシのひげを温水に浸し、きれいにすすいでください。菊の茎を取り除き、花びらを摘み取って洗います。お米をよく洗います。

2. 鍋にきれいな水とトウモロコシのひげを入れ、10分間煮てトウモロコシのひげを取り除き、米を加えてお粥になるまで煮ます。その後、塩、菊花、トウモロコシのひげを加えてしばらく煮ます。

痩身効果：生または乾燥したトウモロコシのひげを菊と合わせて、熱湯でトウモロコシのひげ菊茶を淹れます。水分を排出し、脂肪を減らして体重を減らし、体内の毒素を排出する効果もあります。

3日目 オートミール粥

材料：オートミール200g

練習する：

鍋を火にかけ、適量の水を注ぎ、オートミールを加えて沸騰させ、オートミールが柔らかくなるまで煮ます。

痩身効果：オートミール粥は満腹感を長時間維持し、食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます。また、コレステロールを下げ、血糖値を下げ、腸の健康を維持し、ダイエット中の食欲をコントロールするのに役立ちます。

4日目 魚の切り身のフライ

材料：ソウギョ（中身）1匹、黒キクラゲ10g、広東菜50g

調味料: サラダ油大さじ2、塩小さじ1、料理酒小さじ1、片栗粉少々、水で薄めた片栗粉、ネギ、生姜

練習する：

1.ソウギョをきれいに洗い、スライスして乾いた澱粉をまぶし、温かい油で揚げます。キノコを浸して洗います。広東キャベツを選んで洗います。ネギとショウガを刻みます。

2. 鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギと生姜を加えて香りが出るまで炒めます。次に魚の切り身、黒キクラゲ、白菜を加えてまんべんなく炒めます。塩と料理酒を加えて味を調え、水で薄めた片栗粉を加えてとろみをつけます。

痩身効果：ソウギョは肉質が柔らかく、高タンパク、低脂肪、低カロリーで、健康に良い不飽和脂肪酸が豊富です。美味しいだけでなく、肥満防止、美容、アンチエイジングにも効果があります。菌類は体内の毒素を排除する効果に優れた健康的な黒い食べ物です。広東菜心は粗繊維が豊富で、腸を浄化し、脂肪を減らします。この料理を定期的に食べると栄養が補給されるだけでなく、毒素を排出することもできます。

5日目: 豆腐とヘチマの煮込み

材料: ヘチマ 1 枚、豆腐 1 箱、エノキ茸 50g、ネギ 1 本

調味料: サラダ油大さじ1、水でんぷん大さじ1、塩小さじ1、チキンエッセンス小さじ1、ごま油小さじ1

練習する：

1. ヘチマの皮をむき、洗ってさいの目切りにします。豆腐は小さな立方体に切り、沸騰したお湯でゆでて水から取り出し、水を切ります。ネギはみじん切りにします。

2. 鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、ヘチマ、豆腐、エノキダケを加えて炒め、塩、チキンエッセンスを加えて味を調え、水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつけ、ごま油を回しかける。

痩身効果：ヘチマに含まれる粘液とサポニンは便通をよくする効果があります。カロリーが低く、ビタミンB群やミネラルが豊富なので、ダイエットしたい方に最適な食品です。豆腐とエノキ茸を合わせると、美味しくてサラサラでさっぱり、美肌効果も！

6日目: セロリと2合のお粥

材料: セロリ100g、米100g、キビ100g

練習する：

1. セロリを洗って細かく切り、米を加えます。キビをきれいに洗います。

2. 鍋を火にかけ、適量の水を加え、米とキビを入れてお粥を作ります。まず強火で沸騰させ、その後弱火で20分煮ます。セロリの葉を加えてさらに5分煮ます。

痩身効果：セロリは低カロリーで粗繊維が豊富な超痩身食品です。腸の蠕動運動を助け、腸内脂肪の排泄を促進し、食物中の脂肪の吸収を減らし、肥満の予防と治療効果があります。同時に、原発性高血圧と高脂血症の発生も効果的に抑制できます。

7日目: セロリとイカ

材料: セロリ 150g、イカ 150g、みじん切りにしたネギ少々、赤ピーマンの千切り、黄ピーマンの千切り

調味料: サラダ油大さじ1、塩小さじ1、チキンストック小さじ1

練習する：

1. セロリを洗って切り分けます。イカは内臓を取り除き、洗って切り分け、花の形に切ります。沸騰したお湯で茹でて水を切ります。

2. 鍋にサラダ油を入れ、火にかけ、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。セロリを加えて数回炒めます。次に、イカの花、赤唐辛子の千切り、黄唐辛子の千切りを加えて、まんべんなく炒めます。最後に、塩とチキンエッセンスを加えて味付けし、よく混ぜてお召し上がりください。

痩身効果：セロリは腸をきれいにし、美容と痩身に効果があります。イカは低脂肪、低カロリー、高タンパク質で、減量中に人体に必要な栄養素を補給できます。この2つは相性が良く、何度食べても大丈夫です。

1 週間の短期減量ダイエットは、1 週間で一定の体重を減らせるという意味ではなく、減量には継続的な努力が必要であることを私たちに思い出させるものです。体重をうまく減らしたいなら、上記の食事療法を毎週実行する必要があります。そうすれば、すぐに体重を減らすことができます。実際、減量は人によって適した方法も異なります。この方法に適した人もいれば、他の減量方法に適した人もいます。どのような方法を使って体重を減らすにしても、最も重要なことはそれを続けることです。