長時間パソコンの前に座っている人がもっと食べるべき果物

多くの果物は栄養価が高く、味も良く、人々に深く愛されています。しかし、目を頻繁に使う人にとっては、目に良い果物をもっと食べることが非常に重要です。ご存知のとおり、視力はビタミン、タンパク質、ミネラルなどの栄養素と密接に関係しています。特定のビタミンが不足すると、眼疾患にかかりやすくなります。どの果物が目に良いかは、果物に含まれる栄養素によって異なります。

ビタミンAは視力にとって非常に重要であり、ミネラルの亜鉛やタンパク質などの栄養素は網膜を保護する上で非常に重要な役割を果たします。抗酸化ビタミンB、C、Eなどは白内障を予防します。では、目に良い果物は何でしょうか? これらの物質が豊富な果物をもっと食べましょう。

1. ビタミンAを含む果物を多く食べる：ビタミンAが不足すると、暗い環境に適応する目の能力が低下し、重症の場合は夜盲症になりやすくなります。ビタミンAはドライアイの予防や治療にも効果があるので、毎日十分な量のビタミンAを摂取する必要があります。

ビタミンAが豊富な果物には、アプリコット、メロン、桃、パパイヤなどがあります。

2. ビタミン B を含む果物をもっと食べる: かなりの量の遊離ビタミン B2 が目の網膜に蓄えられます。ビタミン B が不足すると、羞明、流涙、灼熱痛や痒み、視覚疲労、まぶたのけいれんなどの症状が起こることがあります。

ビタミンBが豊富な果物には、バナナ、ブドウ、ナシ、キウイなどがあります。

3. ビタミン C を含む果物を多く食べる: 目の水晶体中のビタミン C 含有量を増やし、抗酸化作用を高め、フリーラジカルによる目のダメージを軽減します。

ビタミン C が豊富な果物には、グアバ、キウイ、イチゴ、トマトなどがあります。

4. 黄緑色の果物をもっと食べましょう。これらの果物にはルテインとゼアキサンチンが含まれています。この 2 つの色素が体内に入ると、目の奥にある光に敏感な組織に蓄積され、青色光をフィルタリングして目を保護します。

キウイフルーツとしても知られるキウイフルーツには、目に良い栄養素がたくさん含まれています。どの果物が目に良いかという質問に対して、1つの果物だけを選ばなければならない場合、キウイが最適な答えでしょう。しかし、現実には、1種類の果物だけを楽しむことはできないので、さまざまな種類の果物を食べることで、目の健康をよりよく守ることができます。