健康状態不良とはおさらばです！オフィスで働くサラリーマンが知っておくべき健康知識

リラックスするにはお風呂よりもシャワーの方が良いです。水柱の衝撃には押し出す効果があるため、血液の循環を促進できると鄭振紅博士は述べた。一般的に、ハーブ風呂には血液循環を促進し、瘀血を取り除くハーブが使われ、入浴後、ハーブが皮膚から吸収されて効果を発揮します。ただし、20分以上お風呂に入らないでください。

マッサージは疲労を和らげ、筋肉の緊張を解消するのに効果的です。オフィスワーカーが疲れを感じたとき、ローズマリー、ミント、ユーカリなどのエッセンシャルオイルを使って首をゆっくりマッサージすると、刺激効果があるとアロマテラピー講師のウェン・ヨウジュンさんは提案する。

研究によると、ゆっくりとした性行為もエンドルフィンの分泌を助け、人々を幸せにする効果があることがわかっています。

さらに、実験により、単調で反復的で感情のない音も気分を落ち着かせることができることがわかっています。次に退屈を感じたら、天気予報をチェックして気分を盛り上げてみましょう。

1. 水をもっと飲む

毎日少なくとも2000cc飲んでください。身体に必要な栄養素を補給する水。

健康茶も良いですね。伝統的な中国医学では、気虚の人（一般的にはオフィスワーカー）は、アメリカ人参（3銭）、黄耆（5銭）、ナツメ2～3個を水に浸して飲むことを推奨しています。陽虚の人（通常50歳以上）は、高麗人参を半分、冬虫夏草を半分使い、水に浸してお茶として飲みます。

口が渇くことが多い人は、揚げた桂皮、白菊、クコの実を1:1の割合で混ぜてお茶を作ると、視力が改善され、頭がすっきりします。または、麦芽、ナツメ、甘草に変えてもよいでしょう。専門家は、漢方薬の原料が酸化されて効果が失われるのを避けるために、健康茶を淹れてその日に飲むのが最善であると提案しています。

専門家は、疲労を解消し活力を維持する効果がある皮の香りのレモングラスティーを推奨しています。カモミールティーには心を落ち着かせる効果もあります。

2. オフィスワーカーの健康維持のための2種類のエクササイズ

ゆっくりとした呼吸による健康維持のエクササイズは、職場でも自宅でもいつでも行うことができ、あらゆる年齢のオフィスワーカーに適しています。

カーブの真っ直ぐさを求める（座る運動）

1. 後ろにもたれずにじっと座り、両手を足の上に置いて自然にリラックスし、呼吸を整えます。

2. 鼻からゆっくりと息を吸い、拳を作り、手のひらを上に向けて体の両側に置きます。

3. 肘を曲げ、胸をまっすぐにし、腰をまっすぐにして、頭を後ろに傾けます。

4. 鼻から息を吐きながら、首、手、腰を下げ、ゆっくりと手を開きます。

5. 手のひらを下に向けて、頭を元の位置に戻し、全身をリラックスさせます。

注意: 1 回につき 7 回、1 日に 3 ～ 4 回練習してください。安定感、中心性、リラックス感、そしてゆっくりとした動きを保ちます。途中で呼吸をすることはできますが、息を止めないでください。

ヘヘキャピタル（座位運動）

1. まっすぐに座り、頭の後ろの枕に腕を回して、自然に呼吸を続けます。

2. 鼻から息を吸い、頭と腕を上げ、背中と胸をまっすぐにします。

3. 息を吐き、頭を下げ、体をゆっくりと下に曲げ、背骨が自由に流れるようにリラックスします。

注意：一般的に、これを6回往復することができます。個人の体調に応じて回数を調整できます。操作中はゆっくりと慎重に行い、急がないでください。

長期にわたる仕事のプレッシャーは生活のリズムを乱すため、忙しい仕事の後にリラックスして疲労を和らげるためのより適切な方法を見つける必要があります。