ダンベルで胸筋を鍛える最速の方法

ダンベルは胸の筋肉を鍛えるのにとても効果的です。胸の筋肉を鍛えるとても速い方法だと言えます。そのため、自分のニーズに合わせて適切なダンベルエクササイズを選ぶことができます。ほとんどの場合、ダンベルは上腕の前部で持ち上げられます。この方法でのみ、上半身に非常に良いトレーニング効果が得られ、胸の筋肉をさらに発達させることができます。

対象部位：上腕前部

両足を地面につけて、上半身をまっすぐに伸ばし、手のひらを前に向け、両手にダンベルを持ち、座ったり立ったりします。上腕を動かさずに、左肘を曲げてダンベルを肩の高さまで上げ、手のひらを外側に回して上腕二頭筋を収縮させます。その後ゆっくりと元の位置に戻ります。左腕を下げながら、右腕を曲げて同じようにカールする動きをします。

効果: 誰かに筋肉を曲げるように言われたら、10 回中 9 回は腕を上げ、肘を曲げ、上腕二頭筋を曲げるでしょう。男性の強さを、そびえ立つ上腕二頭筋以上によく示すものは何でしょうか? この古典的なトレーニング動作に加えて、ダンベル カール、ダンベル アーム カール、ダンベル ハンマーカール、ダンベル サポート カールなどもあります。1 つずつ試してみるとよいでしょう。

手首の屈曲と伸展

対象部位：前腕内側

足を地面につけて座り、右手にダンベルを持ち、手首を空中に上げて手のひらを上に向けた状態で前腕を右足の上に置きます。ダンベルを持ち上げるときは手首をできるだけ曲げ、次にダンベルを降ろすときは手首を伸ばします。このとき、前腕が常に太ももに接していることを確認します。指定された回数を繰り返したら、反対側に切り替えます。

運動効果：男性同士の力比べであるアームレスリングを見たことがあるでしょう。手首を曲げる役割を持つ前腕屈筋は、この競技で重要な役割を果たしており、手首の屈曲と伸展によってこの筋肉を鍛えることができます。拮抗筋の力の不均衡を避けるために、逆手手首屈曲伸展、つまり手のひらを下に向けてダンベルを持ち、手首をできるだけ伸ばす運動を頻繁に行うことをお勧めします。

サポートされているカール

ターゲット筋肉: 上腕二頭筋

足を広げて、足を地面につけて座ります。右手にダンベルを持ち、右上腕を右太ももの内側で支え、左手を左膝に置き、上半身を少し前に傾けます。右肘を曲げてダンベルをカールし、一番上で収縮させてからゆっくりと開始位置に戻ります。指定された回数を繰り返したら、反対側に切り替えます。

運動効果: 上腕三頭筋の運動と同様に、ダンベルを使用して腕を鍛えるのは非常に便利で効果的であるため、上腕二頭筋の2番目の運動をここにリストします。これにより、腕に血液がより多く充血します。数か月以内に、Tシャツの袖口がいっぱいになると思います。

ダンベルスクワット

対象部位：太もも

足を腰幅に開いて立ち、胸を張りお腹を引き締め、前を向き、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けて体の横に垂らします。腰と膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまでしゃがみ、数秒間その姿勢を保ちます。その後、元の位置に戻します。しゃがむときは後ろに座ることに注意し、腰をまっすぐに保ち、最も低い位置で膝がつま先を超えないようにしてください。