器具を使わずに胸筋を鍛える方法

私たちの生活の中で、多くの人が特にジムに依存しています。ジムにはさまざまなフィットネス機器があり、指導してくれるコーチもいるので、減量でもフィットネスでも、効果は非常に明白であると考えているからです。しかし、時には何らかの理由で自宅でしか運動できず、自宅のフィットネス機器が健全でない場合、フィットネス機器なしで胸の筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

以下に挙げる動きは、トレーニング中に筋肉痛を引き起こしますが、これは正常です。筋肉を成長させるには、体内の代謝を最大限に高める必要があります。では、どのようにトレーニングするのでしょうか。下を見てみましょう。

最も基本的な最初のエクササイズは腕立て伏せです。このエクササイズには 3 つの異なるトレーニング方法があります。1 つ目はデクライン、2 つ目はインクライン、最後はプランクです。この 3 つの方法を交互に腕立て伏せを行うことで、胸筋を鍛える最大の効果が得られます。

これら 3 つの方法の中で最も難しいのはデクラインです。この動きは、下方向に動くときに上胸部を鍛えることができます。ただし、トレーニングの過程で、通常の状況では、誰の上胸部も下胸部よりもわずかに弱いことがわかります。

そして、この時点でトレーニング方法を調整し始め、3番目の方法でトレーニングし、プランク法を使用してトレーニングする必要があります。これにより、上胸部を保護できるだけでなく、バ​​ランスの取れた効果も得られます。

胸の下部を鍛えたいときは、2番目の方法である傾斜法を使います。向きを変えてこの方法でトレーニングすると、胸の上部よりも胸の下部の方がはるかに強いので、より効果的に胸の下部を鍛えることができます。胸の筋肉を鍛える一連の動作の中で、まず最も難しい部分から始めて、次に簡単な部分を行う必要があります。

トレーニングを始めたばかりのときは、エネルギーが非常に高くなっています。このとき、最初に最も難しい動きである下降運動を完了する必要があります。トレーニングを始めたばかりの人は、進歩を急ぐ必要はありません。トレーニングは、初級、中級、上級の3つの段階に分けることができます。

トレーニング中に胸筋を鍛えながら腕も鍛えたい場合は、傾斜法で行い、途中で回転や肩を上げる動作を加えるといいでしょう。トレーニング中は正常な代謝を確保し、怠けてはいけません。腹部を地面に近づけ、両手で支える必要があります。5回繰り返し、6セット行うと、最高の結果が得られます。

長い間続けると、これらの動きがどんどん簡単になり、非常に効果的であることがわかります。最も重要なことは、諦めずに続けることです。継続できないときは、自分のことを考えてください。私は間違いなく最強の胸筋を鍛えることができます！