お酒を飲んだ後に走るのはいいことでしょうか？

多くの人は、ワインを飲んだ後に全身の血流がスムーズに流れるのを感じるでしょう。これは、ワインに含まれるアルコールが血液循環に関与しているからです。そのため、飲酒後は人体が興奮状態になります。何らかの特別な理由により、毎日走る習慣を身につけた人は、飲酒後も走りたくて仕方ありません。しかし、飲酒後に走ると、身体に悪影響が出るのでしょうか?

お酒を飲んだ後に走るのはいいことでしょうか？

飲酒後に走ることは健康に悪いだけでなく、ひどい場合には命に関わることもあるので、飲酒後に走らないのがベストです。

まず、アルコールは大脳皮質に短期的な興奮を引き起こし、多弁、感情的興奮、落ち着きのなさなどの症状として現れ、その後、反応が鈍くなり眠くなるなどの症状を伴う、より長い期間の抑制状態へと変化します。このとき、脳の機能は不安定な状態にあり、識別力、注意力、判断力が低下し、全身の動きのバランスと協調性に影響を及ぼします。この状態で運動すると、大脳皮質は「無理やり」働かなければならなくなり、脳の機能が損なわれ、危険な状況に陥りやすくなります。

第二に、アルコールは筋肉疲労を引き起こす可能性があります。アルコールを飲むと筋肉が弛緩し、筋肉の緊張が低下します。筋肉が激しく運動すると、酸素の需要が急激に増加し、酸素の供給が不足します。筋肉は大量の乳酸を生成し、体に疲労を引き起こします。アルコールは乳酸の生成と蓄積を促進し、その排出を遅らせます。

さらに、アルコールは心拍数、心筋酸素消費量、血圧を上昇させ、不整脈を誘発し、心臓への負担を増加させます。飲酒後に運動をすると、心筋への負担がさらに大きくなり、心臓にダメージを与えます。

また、飲酒後は肝臓がアルコールを処理する必要があり、血液供給が相対的に増加します。また、アルコールの刺激による鬱血により、胃腸管にもいくらかの血液が蓄積します。再び運動すると、体は大量の血液を運動系に動員し、肝臓と胃腸管への血液供給が減少します。これは肝臓の解毒に悪影響を及ぼすだけでなく、胃腸管の機能も損ないます。

飲酒後どれくらい走れますか？

飲酒した日は走らないことをお勧めします。

人体はアルコールを代謝しますが、その代謝率は多くの要因に関係しています。人によってアルコール代謝率は異なります。同じ人でも、時間や環境が異なればアルコール代謝率は異なります。したがって、飲酒後に運動できるまでどのくらい待つべきかを言うのは難しく、飲酒後に車を運転できるまでどのくらい待つべきかについても、ある程度の不確実性があります。しかし、アルコールの代謝率は体重にも関係しており、一般的に痩せている人の方が代謝が速いです。

飲酒して走ることの危険性は何ですか?

1. 鈍さと無気力

ランニング前にアルコールを飲むと、アルコールはまず大脳皮質に短期的な興奮を引き起こし、その後抑制を生じ、反応が鈍くなり、眠くなります。この状態では実行できません。

2. スポーツによる傷害

飲酒後は体が熱くなったり、酔ったりしますが、この時に走ると二重の衝撃で事故につながりやすくなります。さらに、飲みすぎると眠気を引き起こし、運動中に集中することが難しくなり、怪我をするリスクが高まります。

特に、頻繁に飲酒する人は、神経系の機能が乱れ、外部刺激に対する反応能力が低下し、正確性や協調性が低下し、走るときに緊張して協調性のない動きになりやすく、速く走れず、捻挫や転倒などの危険に陥りやすくなります。

3. 心臓に影響を与える

アルコールは腎臓を刺激して尿を生成させ、体内の水分損失を加速させ、脱水症状を悪化させます。研究によると、飲酒後4時間以内に水分損失により体重の3％が失われる可能性があるそうです。これは運動、特に持久力運動に非常に有害であり、運動中の心臓病のリスクを高めます。また、アルコールには心筋の収縮を抑制する作用があり、飲酒後に走ると心筋への負担がさらに大きくなり、心臓にダメージを与えます。飲酒後、人体の心拍数は増加し、血液循環も速くなります。この時に運動すると、心筋の酸素消費量が急増し、心臓や他の臓器への負担が間違いなく増加します。

4. 脱水症状

飲酒後、人体はすでに脱水状態にある血液中のアルコールを薄めるために水分を補給する必要があります。この時間帯にランニングをすると、汗をかいて体が脱水状態になります。脱水症状は、疲労感や衰弱感を増し、その他の不快感を引き起こすこともあります。

5. 筋肉痛

飲酒後に走ると、アルコールの影響で筋肉の疲労、弛緩、筋緊張の低下がさらに進み、筋肉が大量の乳酸を生成し、手足の痛みなどを引き起こします。