妊婦はスクワットできますか？

日常生活では、しゃがむことがよくあります。例えば、歩き疲れたときは、しゃがんで休んだり、地面にしゃがんで携帯電話をいじったりすることができます。多くのトイレはしゃがむトイレなので、トイレに行くときはしゃがまなければなりません。普通の人であれば、しゃがむことはごく一般的な動作であり、一般的に大きな要件はありません。しかし、妊婦の場合は、多くのことをするときに注意する必要があります。では、妊婦はしゃがんでもよいのでしょうか？

妊婦はスクワットできますか？

妊婦でもスクワットはできます。

妊婦はスクワット運動をすることができます。これは脚力を強化する最良の方法です。スクワット運動により、スクワット出産の時間が大幅に長くなり、出産時の痛みを効果的に軽減できます。スクワット運動は、妊婦が出産時に会陰が裂けて会陰出血を起こすのを防ぐこともできます。

不快感を感じない限り、赤ちゃんに影響はありません。実際、しゃがむ運動を増やすと自然分娩に役立ちますので、心配しないでください。しかし、しゃがむ動作には注意が必要です。足を広げてカエルスクワットのような姿勢になるはずです。お腹を圧迫せず、ゆっくりと着実にしゃがんでください。妊娠後期になるとお腹も大きくなり、家事も不便になります。焦らずゆっくり行ってください。家事を定期的に行うことは、将来の出産に良い影響を与えます。

「出産がうまくいかない」という不安が、ほとんどの「妊婦」が自然分娩を望まない理由です。そのため、自然分娩に効果的なエクササイズを学ぶことで、不安を払拭することができます。妊婦はダンベルを持ち上げたり、スクワットなどの筋力トレーニングなどの軽い運動をすることができますが、過度な運動は胎児に良くないので、妊婦は運動しすぎないように注意する必要があります。

妊婦がスクワットをする際の注意点

1. 妊婦がスクワットをするときに痛みを感じる場合は、まず検査を受けて、状況が危険かどうかを判断する必要があります。

2. 長時間しゃがんだり前かがみになったりするのはお勧めできません。このような姿勢は腹圧を高め、血液循環に影響を与え、胎児の成長と発育に悪影響を及ぼす可能性があります。

3. 妊婦は床を拭いたり掃いたりするときに、かがんだりしゃがんだりしないように注意してください。妊娠中に頻繁にかがんだりしゃがんだりすると腰痛が悪化し、また、かがんだりしゃがんだりすると腹部の胎児が圧迫されやすくなります。どうしてもかがんでしゃがまなければならない場合は、支点につかまってゆっくりしゃがみ、その後、体を支えながらゆっくり立ち上がってください。突然しゃがんだり立ち上がったりしないでください。胎児を傷つけるだけです。

4. 胎盤が低い妊婦はしゃがまないようにしてください。妊娠中にしゃがむと子宮頸管が自然に開き、胎盤早期剥離のリスクが高まります。重篤な場合は早産や流産の原因となります。