ビタミンB群の役割

ビタミンB群は人体に欠かせない栄養素です。このビタミンは、体が糖とタンパク質の代謝に参加するのを助けます。したがって、ビタミンB群は人間の健康にとって非常に重要です。人生において、多くの人が不眠症、疲労、食欲不振、排便困難などに悩まされていますが、これは体内のビタミンB群の不足が原因である可能性があります。以下では、ビタミンB群の役割について詳しく紹介します。

ビタミンB群にはどんな働きがありますか?

ビタミン B は、以前はビタミン B と呼ばれていましたが、ビタミン B 群の総称でもあります。ビタミン B 群は、酵母や他の食品など、同じ食品源から摂取されることが多いです。水溶性ビタミンの一種です。ビタミンを多く摂ると、体内に不足している栄養素を補給できるだけでなく、うつや緊張、ストレスへの対処能力の低下などを和らげることもできます。ここでは、ビタミンBの具体的な働きと効果について簡単にご紹介します。

ビタミンBには12種類以上あり、そのうち9種類は人体に必須のビタミンとして広く認められています。これらはすべて水溶性ビタミンで、体内に数時間しか留まらないため、毎日補給する必要があります。ビタミンBは人間のすべての組織にとって必須の栄養素であり、食物からエネルギーを放出する鍵となります。これらはすべて補酵素であり、体内の糖、タンパク質、脂肪の代謝に関与しているため、ファミリーとして分類されます。すべてのビタミンBは同時に働く必要があり、これはUBの融合効果と呼ばれます。 あるVBを摂取しようとすると、細胞の活動が活発になり、それによって他のVBの需要も増えるため、さまざまなVBの効果は補完的になる、いわゆる「バレル原理」です。ロジャー・ウィリアムズ博士は、すべての細胞が VB に対して全く同じ要件を持っていることを指摘しました。

スキンケアに深く関係するビタミンBには、B1、B2、B3、B5、B6、Hなどがあります。ビタミン B1 はチアミンとしても知られ、コレステロールの働きを阻害し、皮膚の炎症を軽減し、脂漏性皮膚炎や湿疹を予防・治療し、皮膚の健康を改善します。主な供給源は、穀物、新鮮な野菜、果物、牛乳、卵黄、赤身の肉、肝臓、酵母、ふすま、ピーナッツなどです。リボフラビンとしても知られるビタミン B2 は、細胞の酸化還元反応、ヘモグロビンの合成、糖、タンパク質、脂肪の代謝に関与しています。肌が日光によるダメージに抵抗し、細胞の再生を促進するのに役立ちます。体内のビタミンB2が不足すると、皮膚が日光に対して敏感になり、日光皮膚炎になりやすくなります。長時間日光にさらされると、顔が赤くなり、かゆくなり、鼻の周りに粉状の物質が現れます。主な供給源は、卵黄、牛乳、酵母、緑の葉野菜、米ぬか、胚芽、動物の肝臓と腎臓、ニンジン、ビール酵母、魚、ミカン、マンダリン、オレンジです。

ナイアシンとしても知られるビタミンB3は、皮膚のメラニンの生成を抑制し、肌荒れを防ぐことができます。損傷した細胞や皮膚の回復を助けます。正常な組織、特に皮膚、消化管、神経系の完全性を維持する上で重要な役割を果たします。ビタミン B6 は皮膚の健康に深く関係しており、多くの酵素や補助酵素の分子構造の一部となっています。アミノ酸の代謝を促進して肌の健康を維持し、毛細血管壁の透過性とヒアルロニダーゼ活性を低下させ、アレルギー反応や炎症反応を軽減し、上皮細胞の成長を促進します。

肌荒れ、ニキビ、日焼け、かゆみ、日焼けの予防と治療に使用できます。また、脂漏性皮膚炎、一般的なニキビ、乾燥した脂漏性皮膚炎の湿疹、皮膚のかさつきの予防と治療にも使用できます。主な供給源は、肝臓、卵黄、穀物、胚芽、豆、牛乳、魚、肉、野菜です。ビタミンHはビオチンとも呼ばれ、皮膚の新陳代謝を促進し、肌荒れを改善し、脱毛、脂漏性皮膚炎、多形性座瘡（ニキビ）などを予防します。肝臓、卵黄、牛乳、酵母などの食品に含まれています。