早く眠る方法

現代社会では、生活や仕事のペースが比較的速く、平常時にストレスを抱えやすいです。プレッシャーが比較的高い場合、不眠症につながり、体力が低下します。これはしばしば悪循環を形成します。翌日は常に無気力を感じ、仕事や勉強の効率に影響します。したがって、日常生活で早く眠りにつき、睡眠の質を向上させる必要があります。この点について見てみましょう。

早く眠る方法

1. 寝室を眠りの楽園に変える

寝室は静かで、暗く、薄暗い状態にする必要があります。暗い環境は松果体によるメラトニンの生成を促進します。メラトニンは昼と夜のサイクル（24 時間の体内時計）を制御するホルモンです。

厚手のカーテン（または何か他のもの）を使用して外部の光源を遮断し、ファンやホワイトノイズを使用して不快な音を遮断します。涼しい温度は眠りにつきやすいので、サーモスタットを調節しておきましょう。窓を開けたり扇風機を使ったりすると、室内の空気が循環しやすくなります。室内の空気が乾燥しすぎる場合は、加湿器を使うのもよいでしょう。

2. ベッドは睡眠とセックスのためだけに使うようにしましょう

ベッドで仕事をしたり、請求書を支払ったり、読書をしたり、テレビを見たりするのは避けてください。睡眠をベッドだけと関連付けたい場合、ベッドで必要なことは、一晩中寝返りを打つのではなく、ぐっすり眠ることです。

3. 自分の性質に従う

体がその時間だと認識するので、夜に眠りに移行するのが簡単になります。睡眠のために精神的に準備するために何でもしてください。本を数ページ読んだり、5 ～ 10 分かけて自分の衛生管理をしたり、しばらく瞑想したりしましょう。週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することも重要です。

4. カフェインには注意

毎日カフェインを過剰に摂取すると、睡眠時間には影響がなくても睡眠が不規則になる可能性があります。 50 歳になると代謝が遅くなるため、カフェインが体内に長く留まり、最長 10 時間も持続するようになります。就寝の 6 時間前までに、お茶、コーヒー、コーラを 2 杯までしか飲むことはできません。それでも効果がない場合は、カフェインをやめてみましょう。

5. 胃を落ち着かせる

満腹すぎたり空腹すぎたりすると睡眠が妨げられることがあります。就寝時間に近い時間に大量の食事を摂らないでください。そうしないと、空腹になって眠れなくなってしまいます。一方、横になったときにまだ胃がいっぱいだと、胃酸が食道に逆流してしまいます。

本当にお腹が空いたときは、炭水化物を豊富に含む軽食を食べると、脳内でセロトニンが放出され、リラックスしやすくなります。全粒粉クラッカーや、牛乳をかけたシリアルボウル、または少量の七面鳥を試してみてください。これらはアミノ酸が豊富で、睡眠を促進する効果もあります。