排便を促進する食べ物は何ですか?

現代人は仕事や勉強で大きなプレッシャーにさらされており、そのために身体に異常が生じ、胃腸に便秘を感じることがよくあります。この場合、便秘を解消するには、排便を助ける食品を食べるしかありません。実際、最も一般的なものは新鮮な野菜といくつかの果物で、体に水分を補給することができます。

排便を助けるために何を食べるべきか

1. 定期的に排便する習慣をつけると、身体に条件反射が形成され、腸の蠕動運動が加速し、便秘の発生率が低下します。

2. 適量の水を飲むと、希釈効果が得られます。また、イソマルトオリゴ糖を水に加えると、腸の働きが強化され、便秘の悩みも軽減されます。

3. ジアゼパムなどの鎮静剤など、便秘を引き起こす薬の使用を禁止します。

4. 長時間の座りっぱなしや集中した精神状態を避けてください。深呼吸、腹筋運動、腰をひねったり足を曲げたり、歩く、走る、太極拳などの運動を増やしてください。

5. マッサージ：便秘に悩む人は、毎日セルフマッサージを行うことで便秘を解消できます。毎日寝る前に、腹部を時計回りに30～50回マッサージします。これにより、腸の蠕動運動が促進され、排便がしやすくなります。

毎日の食事で、小麦ふすまが豊富な粗い小麦粉、玄米、トウモロコシ、オート麦、大豆、キャベツ、セロリ、ネギ、大根、サツマイモ、サツマイモ、ゴマ、クルミ、ロバの皮のゼラチン、グレープフルーツ、リンゴ、桃などの果物など、食物繊維が豊富な食品をもっと食べると、便秘の予防や緩和に役立ちます。

乾燥した便を解消するには、まずそれが病的な便秘であるかどうかを確認する必要があります。原因が除外された場合は、日常の食事と生活習慣に症状に応じた調整を加える必要があります。合理的な食生活には、好き嫌いせずに全粒穀物を食べること、肉の摂取量を減らすこと、果物、野菜、その他の食物繊維が豊富な食品を多く食べること、プロバイオティクスを含むヨーグルトを飲むことなどが含まれます。

ジャガイモ（250グラム）をマッシュして汁を絞り、適量の蜂蜜を加えて毎朝空腹時に摂取します。

卵1個を牛乳250gに混ぜ、火が通るまで加熱し、適量の蜂蜜を加えて毎朝1回摂取してください。

クルミの実と黒ゴマ（各30グラム）をペースト状にすりつぶし、1日1回空腹時に沸騰したお湯と一緒に摂取します。

毎朝、空腹時に蜂蜜を塗ったバナナ（1〜2本）を食べ、その後に温かい水（200〜300 ml）を飲みます。

カボチャ（120g）を角切りにして煮て、牛乳（400ml）を加えて瓶に入れ、冷蔵庫で保存し、1日1回飲みます。 [8]

繊維の長い野菜をもっと食べましょう。例えば、セロリ、ほうれん草、キャベツ、ネギなどです。繊維の長い食品に含まれる粗繊維は吸収されずに腸内に残留し、腸壁を刺激して腸の蠕動運動を活発にし、排便を促します。粗粒穀物、小麦ふすま、豆、オート麦、赤身の肉、動物の内臓など、ビタミン B1 を含む食品をもっと食べましょう。