いびきをかいているときに眠る方法

グループで生活している場合でも、カップルで一緒に寝ている場合でも、どちらかがいびきをかいている場合は、もう一方の睡眠の質に大きな影響を与えます。いびきをかく人は深い眠りについている証拠です。しかし、他人のいびきは耳に雑音のように聞こえ、睡眠に大きな影響を与えます。では、誰かがいびきをかいている場合、どうやって眠りにつくのでしょうか?

寮内でいびきをかく人がいたらどうすればいいですか？

1.ノイズ遮断耳栓を購入し、寝るときに耳に装着します。これにより、ルームメイトのいびきなど、外部の騒音を効果的に遮断できます。ただし、耳栓が清潔で、第 2 度の難聴に悪影響を与えないように、定期的に耳栓を掃除するように注意する必要があります。

2.耳栓を使うのが嫌なら、少なくともルームメイトより早く寝る習慣を身につける必要があります。

3.寝ている間にルームメイトに起こされたら、ベッドに行って彼の鼻をそっとつまんだり、掛け布団をはがしたり、足を押したりして起こしたり、寝返りを打ったりすることができます。再び眠りについたときにいびきをかく可能性が大幅に減ります。

4.疲れているといびきをかく人もいるので、ルームメイトに休憩を取るように注意しましょう。十分に休息を取り、気分が良い人はいびきをかきにくいです。

5.寮の秩序を保つことも、ルームメイトのいびきを減らすのに非常に役立ちます。寮全体に11時に休むように注意を促すのがベストです。そうしないと、ルームメイトがいびきをかきやすくなります。

6.いびきなどの些細な問題で争いを起こさないように注意しましょう。寮は大学の家です。寮内の人間関係の扱いには気を付けましょう。

夜間のいびきを軽減するにはどうすればいいですか?

1.寝る前に刺激的な活動を行わない: 寝る前には穏やかな活動を行うのが最善です。感情を興奮させすぎないようにしてください。そうしないと、神経がすぐにリラックスできず、夜にぐっすりと休むことができなくなります。

2.睡眠: 適切な枕を正しく使用してください。仰向けやうつ伏せで寝ると、呼吸器官がスムーズに機能しなくなります。横向きで寝ると、リラックスした筋肉が片側に傾くため、呼吸器官が塞がれる可能性が低くなります。

3.喫煙、飲酒、刺激薬を避ける: 喫煙、飲酒、刺激薬は筋肉をさらに弛緩させ、気道を塞ぐことになります。

4.体重を減らす: 肥満の人は通常、鼻茸が大きくなっており、喉と鼻の肉も厚くなり、呼吸器官が詰まりやすくなります。

5.日常生活の習慣に注意してください。呼吸中枢調節の抑制を悪化させないように、就寝前に薬を服用しないでください。手術後の患者は柔らかい食べ物を食べ、熱すぎる食べ物は避けてください。激しい運動は避けてください。

6.睡眠時の姿勢に注意してください。睡眠中に舌、軟口蓋、口蓋垂が弛緩して後ろに倒れ、上気道閉塞が悪化するのを防ぐために、特に右側を下にして横向きで寝てください。寝るときに背中に小さなボールを置くと、横向きの姿勢で寝るのに役立ちます。

注意：いびきの現象を正しく理解する必要があります。軽いいびきとして無視しないでください。正しい認識、積極的な予防、専門家による治療が最善の選択肢です。上記の対策は、いびきの症状を軽減するのに役立つだけです。全面的で快適な睡眠をとりたいなら、いびきを治すことが鍵です。