低血糖の症状を抑える方法は何ですか？

低血糖は人生において非常によくある現象です。軽度の低血糖の患者は、幸せな気分と穏やかな心を保ち、食事制限に注意を払っている限り、一般的に大きな問題にはなりません。重要なのは、予防をしっかり行い、適時に糖分を補給することです。重度の低血糖の場合は、医師の指導のもと、病院で治療を受ける必要があります。低血糖症状の調節の主な側面は次のとおりです。

1.バランスの取れた食事を摂る

食事はバランスが取れている必要があり、野菜、玄米、アボカド、こんにゃく、種子、ナッツ、穀物、赤身の肉、魚、ヨーグルト、生チーズなど、少なくとも 50～60% の炭水化物 (糖尿病患者と同じ食事原則) を含む必要があります。低血糖症の人は空腹になりやすいので、少量ずつ頻繁に食事を摂る必要があります。軽めの食事を摂り、体調不良のときに血糖値を補給できる食べ物を常に用意しておきましょう。チョコレート、ナツメ、卵、ビスケットなどを食べるのがベストです。健康ドリンクもOKです。必要に応じて決めてください。

2. 果物や野菜をもっと食べる

バナナやリンゴなど糖分の多い果物をもっと食べてもいいですし、代わりにナツメを水で飲んでもいいでしょう。

水を沸騰させるだけでなく、クコの実水を煮ることもできます。また、セロリやコリアンダーなど、血糖値を下げる野菜を食べないように注意してください。

3. 食物繊維を増やす

繊維質の多い食事は血糖値を安定させるのに役立ちます。血糖値が低いときは、食物繊維とタンパク質を豊富に含む食品（例えば、ブランパンケーキに生チーズやアーモンドバターを添えたもの）を組み合わせてください。アップルソースの代わりに新鮮なリンゴを食べましょう。リンゴに含まれる繊維は血糖値の変動を抑えることができます。また、ジュースを一杯加えて血糖値を素早く上げることもできます。食物繊維自体も血糖値の低下を遅らせることができます。血糖値を安定させるために食事の30分前に食物繊維を摂取してください。スピルリナ錠剤を食間に摂取すると、血糖値がさらに安定します。

4. 一人にならない

低血糖は主にめまいを引き起こす可能性があるため、特に注意を払い、誰にも世話をされずに失神しないように一人にならないようにする必要があります。気分が悪くなったら、周りの人に伝えて助けを求めるのが一番です。我慢しないでください。気分が良くなったら適切な治療を受けてください。薬をむやみに服用しないでください。

5. 制限すべき食品は厳しく管理されるべきである

単糖類の摂取を厳しく制限し、インスタント米やジャガイモ、白い小麦粉、ソーダ、アルコール、塩など、精製された加工食品の摂取を減らすようにしてください。ブドウジュースに水を50%混ぜたものなど、糖分を多く含む果物やジュースは避けてください。また、マカロニ、麺類、グレービーソース、白米、コーンチップス、サツマイモの摂取も控えましょう。豆とジャガイモは週に2回食べることができます。

6. 休憩を取る

通常、毎日少なくとも 6 時間は休息を取るようにしてください。必要であれば、寝る前にコップ 1 杯の牛乳を飲むと、栄養補給と睡眠の質の向上に役立ちます。夜更かしは、体と肌に大きな害を及ぼすので、やめてください。