バーベル運動は有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

フィットネス機器の高林が人体にどのような役割を果たすかは誰もが知っているはずです。その主な機能は、腕の力の感覚を高め、腕の筋肉を増やすことです。しかし、バーベルエクササイズについて聞いたことがあるかどうかはわかりません。実は、バーベルエクササイズはバーベルとエアロビクスを組み合わせたエクササイズの一種です。減量には非常に明らかな効果がありますが、バーベル運動は有酸素運動と見なされますか?

バーベル運動は有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

バーベルエクササイズはバーベルとエアロビクスを組み合わせたものです。調節可能なバーベルの重量は、さまざまな年齢、性別、体型の人に適しています。バーベルエクササイズは、比較的早く体重を落とすエクササイズです。バーベルとエアロビクスを組み合わせたものです。魅力的な体を作り、心身に良い効果をもたらします。

多くのジムでは、特別でシンプルなエクササイズ コースであるバーベル エクササイズを提供しています。エアロビクスと同様に、力強い音楽に合わせて行います。唯一の違いは、この「エアロビクス」のセットはバーベルの伴奏で完了する必要があることです。

バーベルエクササイズは、有酸素運動と無酸素運動の利点を組み合わせ、さらに新体操の動きと力強いリズミカルな音楽を加えることで、フィットネス愛好家が刺激的な雰囲気の中でトレーニングを完了し、半分の労力で2倍の結果を達成できるようにします。また、脊椎の両側の筋肉を継続的に刺激することで、体の骨密度を高めることもできます。

さらに、専門家のテストによると、「バーベルエクササイズは世界で最も早く効果が出るボディシェイプエクササイズです。」週に2回、1回につき1時間行うと、3か月後にはフィットネス効果が現れます。

有酸素運動と無酸素運動のどちらを先に行うべきでしょうか?

多くの人は、ジムに行くと、まずトレッドミルで走るなど、さまざまな有酸素運動を最初に行い、その後にさまざまな無酸素運動を行うという習慣を持っています。これは実は間違いです。正しい運動方法は、まず無酸素運動を行い、次に有酸素運動を行うことです。有酸素運動を先に行うとグリコーゲンが大量に消費され、筋力トレーニングになると継続するエネルギーがなくなります。

まず無酸素運動をしてから有酸素運動をすると、体のエネルギー利用率がより効率的になります。炭水化物の消費が一定レベルに達すると、脂肪の利用率が上がります。しかし、脂肪を燃焼し始めるのに有酸素運動を30分行う必要はありません。人々の日常生活の中で脂肪の消費は続きますが、その強度は低くなります。

筋肉量を増やすことが目標であれば、まず無酸素運動と高強度のウェイトトレーニングを優先し、次に有酸素運動を行う必要があります。

一方、人間の体力には限界があり、平均的な人の身体負荷は、約45〜90分間維持されると非常に低いレベルになります。したがって、最初は高強度のトレーニングを行い、心身の状態を良好な状態に保ち、より良いトレーニングパフォーマンスを発揮する必要があります。

トレーニングの原則は、難しくて高強度のトレーニング内容を優先することです。有酸素トレーニングを先に行うと、エネルギーを消費しすぎて集中力に影響します！有酸素トレーニング後、持ち上げる重量が軽くなったと感じる人が多いでしょう！

もちろん、トレーニング前にウォーミングアップとして低強度の有酸素運動をして体温を上げるのも良い選択です。

提案

筋肉をつける場合でも、脂肪を減らす場合でも、筋肉をつける場合でも、無酸素運動を優先することをお勧めします。無酸素運動は体内のグリコーゲンのほとんどを消費することができ、無酸素運動が終わった後に有酸素運動を続けることでより多くの脂肪を消費することができます。