手を頭の上に置いて寝ても大丈夫ですか？

寝る姿勢は人それぞれです。仰向けで寝るのが好きな人もいれば、横向きで寝るのが好きな人もいれば、寝るときに手を頭に当てるのが好きな人もいます。実は、手を頭に当てて寝ても健康に影響はありません。寝るときは、気持ちが良ければそれでいいのです。しかし、寝ているときに腕がしびれることが多い場合は、自分にとって快適で適した睡眠方法を採用するのが一番です。

最も健康的な睡眠姿勢は何ですか?

人が眠るときの姿勢はさまざまで奇妙です。しかし、一般的に言えば、仰向け、うつ伏せ、左側、右側の 4 つのタイプに分けられます。

仰向け姿勢：悪夢を見やすい

この睡眠姿勢は非常に一般的で、人口の約 50% から 60% を占めています。この方法で眠ると、体の内臓に負担がかかりません

しかし、仰向け姿勢のデメリットとしては、胸に手を当てることに慣れている人がいるため、悪夢を見たり、睡眠に影響したりすること、高い枕を使うことに慣れている人がいるため、頸椎の健康に良くないこと、太っている人は軟部組織が緩んでいるため、仰向けに寝ると舌の根元が後ろに引っ張られ、いびきや睡眠時無呼吸になりやすいことなどが挙げられます。

うつ伏せの姿勢：胸と心臓に痛みを及ぼす

この姿勢で寝ている人は比較的少なく、約5％を占めています。

うつ伏せで寝ると、体重によって胸腔が圧迫され、心臓と肺の動きが制限され、心肺機能に影響を及ぼし、呼吸と循環に影響を及ぼします。胸の圧迫感、息切れ、呼吸困難、前胸部の不快感などの感覚を経験します。女性の友達の場合はうつ伏せの姿勢。乳房も圧迫されます。乳房が圧迫され、血液循環に影響を及ぼします。

左側を下にして横になると心臓への負担が増す

人口の20％から30％は左側を下にして寝ています。ご存知のとおり、心臓は胸郭全体の左側にあります。左側を下にして寝ると、心臓の位置が低くなります。体全体に血液を循環させるために、心臓はより多くの仕事をしなければならず、心臓への負担が増加します。特に高齢者や心臓病の人には左側を下にして寝ることはお勧めできません。

しかし、妊娠中期から後期の女性にとっては、左側を下にして寝るのが最適な睡眠姿勢です。仰向けに寝ると、大きくなった子宮が下大静脈を圧迫し、心臓に戻る血液の量が減少し、仰向け低血圧を引き起こす可能性があります。右側に横たわる姿勢も推奨されません。妊娠中期から後期にかけては、大きくなった子宮が右回転状態となり、右尿管を圧迫して尿管拡張や水腎症を引き起こすこともあるため、妊娠中期から後期の妊婦は左側を下にして横になることが推奨されています。

右側を下にして寝る：日常生活における健康的な睡眠姿勢

この睡眠姿勢は、心臓を圧迫しないという理由から、ほとんどの人が認識している健康的な睡眠姿勢です。胃から十二指腸への開口部と小腸から大腸への開口部が両方とも右側に開いているため、胃腸管と消化管の正常な機能に役立ちます。肝臓は右上腹部にあり、右側を下にして横になると位置が低くなるため、肝臓の血液灌流と体内の栄養素の代謝に役立ちます。

したがって、右側を下にして横になる方が健康に良いのです。また、妊娠初期の女性は子宮が小さいので、右側を下にして寝る方が良いでしょう。

身体の病気の場合の具体的な睡眠姿勢は何ですか?

鼻の病気

鼻中隔湾曲症や鼻茸のある患者は、鼻と口を通る空気の流れをスムーズにし、朝起きたときのめまい、喉の乾燥などの不快感を避けるために、湾曲部と反対の方向、つまり鼻茸のない側で寝るべきです。

頸椎症、腰椎椎間板ヘルニア

仰向けや横向きに寝ると椎骨動脈のけいれんが悪化し、脳への血液供給にも影響を及ぼします。硬いベッドの上で平らに寝ることをお勧めします。

冠状動脈疾患

右側を下にして横になります。冠状動脈疾患のある人は、下大静脈に戻る血液の量を減らし、心臓を休めるために、右側を下にして横になる必要があります。胸部および肺疾患：病状別

肺気腫

気道を開いた状態に保つために、枕を使って仰向けに寝てください。喘息患者は、喘息発作中に横になるのではなく、呼吸困難を軽減するために半分だけ横になる必要があります。喀血の症状がある患者は、血栓が気管支を塞いで呼吸困難を引き起こすのを防ぐために横向きに寝る必要があります。

腰痛

横向きで寝る場合は、膝の間にU字型の全身枕を置いて体重を支え、腕の位置をより快適にすることをお勧めします。