頻繁に早歩きをするとふくらはぎが太くなりますか？

体重を減らすときは、早歩きをすると体脂肪を早く消費できます。体が太ると、体脂肪が増えるからです。早く体重を減らしたい場合、最も重要な方法は脂肪を減らすことです。早歩きは脂肪燃焼に非常に効果的な運動ですが、動作の基本も習得する必要があります。では、頻繁に早歩きをするとふくらはぎが太くなるのでしょうか?

1 早歩きをするとふくらはぎが太くなりますか？

実際、早歩きはジョギングと同様に、比較的穏やかな運動です。脚への効果は、筋肉を増やすことよりも脂肪を減らすことの方が重要です。効果的な脂肪燃焼運動を一定期間続けると、ほとんどの場合、筋肉は確かに引き締まり、引き締まりますが、脚の周囲は減少します。運動後、ふくらはぎが太くなったように感じるかもしれませんが、これは運動後に乳酸が蓄積された結果です。運動中に乳酸は分解されます。多量の乳酸は血管や結合組織の拡張を刺激するため、早歩きをするとふくらはぎが太く硬くなるのを感じるでしょう。乳酸を代謝する運動を続けると、減量効果が得られます。そのため、早歩きの正しいやり方をマスターすると、ふくらはぎが太くなるのではなく、細くなる効果が得られることが多いのです。

2速歩でふくらはぎが太くなるのを防ぐ方法

早歩きをする前に5～10分間ウォーミングアップしましょう

早歩きをする前に、5～10 分間ウォーミングアップして体の筋肉をリラックスさせます。脚のストレッチや脚のプレスなどの動きは、運動前に脚の筋肉をリラックスさせ、運動に最適な状態にするのに役立ちます。

フラットシューズを履いて速く歩く

早歩きをするときはヒールのある靴を履かないでください。一般的に、早歩きはより長い距離を歩き、より長い時間がかかります。ハイヒールを履いて長時間早歩きをすると、ふくらはぎが硬くなり、脚に筋肉がつきやすくなります。筋力が徐々に増加し、ふくらはぎの筋肉が目立つようになり、ふくらはぎの美しさが損なわれます。脚に脂肪がなくても、脚が太く見えます。

早歩きをするとふくらはぎが太くなりますか？

まずはかかとから着地する

速く歩くときは、まずかかとで着地し、その後足の裏全体で歩くようにすると、ふくらはぎが太くなるのをある程度防ぐことができます。

早歩きした後はふくらはぎをリラックスさせるように注意しましょう

歩くときはふくらはぎの筋肉が緊張した状態です。早歩きをした後は、足をお湯に浸したり、ふくらはぎの腹部をマッサージしたりたたいたりするなど、ふくらはぎの腹部を伸ばす運動をすると、ふくらはぎの緊張がほぐれ、ふくらはぎの血行が促進されます。