食後にタバコを吸うことの害

喫煙は身体に良くないにもかかわらず、長年喫煙している人は多く、一晩でやめられません。食後にタバコを吸う方が生き神になるよりも良いと言う人もいます。これは単なるキャッチーな格言です。役に立たないだけでなく、非常に有害です。食後にタバコを吸うことの害は、他の時間にタバコを吸うことよりも深刻です。ニコチンは胃腸運動を通じて人体に入り、肺は煙に含まれる有毒ガスをより容易に吸収し、内臓が損傷を受けやすくなります。

食後の7つのタブー

1. 食後にタバコを吸う

研究によると、食後にタバコを 1 本吸うのは、他の時間にタバコを 10 本吸うよりも有害だということがわかっています。なぜなら、食後は人体の胃腸運動が活発になり、血液循環が促進され、組織細胞の生体呼吸が促進されるからです。この時期に喫煙すると、肺やその他の組織が煙をより効率的に吸収し、ニコチンやアルカリなどの有害物質の吸収も増加します。呼吸器や肺に直接刺激を与えるだけでなく、他の組織や臓器にも大きなダメージを与えます。

2. 食後すぐにお茶を飲む

食後に熱いお茶を飲む習慣を持っている人はたくさんいます。食後すぐにお茶を飲むと胃液が薄まるだけでなく、お茶のアルカリが胃酸の分泌を抑制し、食べ物の正常な消化に影響を与えることを知っている人はほとんどいません。さらに、お茶に含まれる多量のタンニン酸（タンニン酸）は、食べ物に含まれるタンパク質、鉄分、その他の栄養素と反応して消化できない凝固物を形成し、胃への負担を大幅に増加させ、栄養素の損失を引き起こします。

一般的に、お茶は食後1時間経って胃の中の食べ物がきちんと消化された後に飲むのがベストで、薄めのお茶で温かいものを適度に飲むのがベストです。

3. 食後に便利

食後すぐにトイレに行くと、胃の中に未消化の食物が詰まった状態となり、息を止めることで腹腔内圧が急激に高まります。胃酸や消化酵素が食道に逆流し、時間が経つと逆流性食道潰瘍を引き起こす可能性があります。食後すぐに排便すると、幽門平滑筋の機能不全、胆汁逆流を引き起こし、胃のうっ血、浮腫、さらには胃粘膜の炎症を引き起こすこともあります。

そのため、朝起きたら空腹時に排便することが推奨されます。

4. 食後に冷たい飲み物を飲む

食後に冷たい飲み物を飲むと、胃酸が薄まるだけでなく、胃壁粘膜の血管が収縮し、消化腺の分泌が抑制されて胃の働きが弱まり、食欲不振や膨満感などの消化不良症状を起こしやすくなります。食後に冷たいものを食べるのは心臓にとって最大の敵です。

通常、適切なタイミングで冷たい沸騰したお湯を飲むのが第一選択です。たくさん汗をかいた後には、体内で失われたナトリウムと水分を補給するために、薄い塩水を飲むのが最適です。

5. 食後はすぐに寝る

食後すぐに就寝すると、胃腸管の運動が鈍くなり、消化液の分泌が減り、食べ物が完全に消化・吸収されなくなります。時間が経つと、栄養不足を引き起こす可能性があります。同時に、満腹になると胃の圧力が高まり、すぐに横になると胃食道逆流症を引き起こし、嘔吐などの症状を引き起こす可能性があります。これを頻繁に行うと逆流性食道炎を引き起こす可能性もあります。

食後はしばらく（少なくとも 30 分）静かに座り、胃の中の食べ物が消化されて空になるまで待ってから横になって休んでください。

6. 食後すぐにシャワーを浴びる

入浴すると、温水の刺激により全身の手足や皮膚の血管が拡張し、血液が体の表面に溜まります。それに伴い、胃腸の血流が減少し、消化液の分泌も減少します。食後に頻繁に入浴すると、時間が経つにつれて消化不良を起こす可能性があります。また、食後すぐに入浴すると心臓への血液供給が不足し、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。

食後1～2時間後に入浴するのがより適切です。この時間には体のエネルギーがより多く残っているため、高齢者や虚弱者が熱いお風呂に入るときに倒れるなどの事故を減らしたり回避したりできます。

7. 夕食後に歌う

この時に歌うと横隔膜が下がって腹圧が高まり、軽い場合は消化不良、ひどい場合は胃腸の不快感などの症状を引き起こす可能性があります。また、食事中にお酒を飲むと、当然喉頭や声帯が充血した状態になります。この時に大声で歌うと喉頭や声帯の充血や浮腫が悪化し、急性声帯炎や咽頭炎を起こしやすくなり、声がかすれる、喉の痛みなどの症状が出やすくなります。

食後1時間経ってから大声で歌うことをお勧めします。特に飲酒後は、発音を適切にコントロールし、アルコールの影響で大声を出さないようにしてください。