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運動している人の多くは、早く大きく強くなりたいと願っています。そうすれば、見た目がとても強くなるだけでなく、異性の注目を集めることもできます。運動のプロセスと粘り強さに注意を払う必要があります。これは、運動の最も基本的な目的です。さらに、次のフィットネス方法に従ってゆっくりと練習すると、体のあらゆる面に大いに役立ちます。

筋肉を早く増やす方法

2 番目のステップはハードなトレーニングで、重いウェイトを使った最も基本的なエクササイズを実行します。バーベルとダンベルをより頻繁に使用し、コンビネーションマシンとプーリーの使用を減らします。体全体の筋肉を動かすために、筋力トレーニングをさらに行ってください。基本的なエクササイズには、胸：ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベル胸部拡張が含まれます。

背中：懸垂、ローイング運動。 肩：プレス、首の後ろでプレス、フライ。 腕: バーベルとダンベルのカール、チェスト プッシュダウン、腕の屈曲と伸展 (ウェイトを使用)。 脚：スクワット、カーフエクステンション、カーフカール（器具使用）。

どのエクササイズを行うにしても、重い重量と少ない反復回数を使用する必要があります。この方法でのみ筋肉を成長させることができます。各動作を行うときは、ウォームアップとして 12 回のエクササイズから始め、その後 6 セット行います。各セットに少しずつ重量を加えますが、回数は減らします。最後の 2 セットは 1 回しか実行できません。各セットでベストを尽くす必要があります。つまり、最後の動きを行うときに疲労困憊（できない状態）になる必要があります。

各セットで追加する重量は適切であるべきであり、つまり最後の動きを完了したときにちょうど疲れを感じる程度であることに注意してください。次のステップは、グループ間で十分な休憩を取ることです。 この段階では筋肉のラインにあまり注意を払わないでください。動きを変えることで、特定の筋肉の停滞を打破することができます。

例えば、ハーフスクワットは負荷重量を増やすことで筋肉への刺激を強化し、筋肉の成長を促進します。トレーニング中は必ず同伴者がいて保護していただく必要がありますのでご了承ください。 ウェイトリフティングも効果的です。デッドリフト、スナッチ、クリーン＆ジャークなどのウェイトリフティングエクササイズをお勧めします。

トレーニングの強度は、特に筋肉量を増やしたい若いボディビルダーやアスリートを悩ませるもうひとつの問題です。 （トレーニング量はそのままでインターバルタイムを短くするという意味です）初心者の場合は、その逆で、1時間で終わらせるトレーニング量を1.5時間で終わらせてセット間の回復を十分にとれるようにすると良いと思います。これにより、持久力不足のために重いウェイトを使ったエクササイズを完了できないことがなくなり、あらゆる動きでベストを尽くすことができます。

若者の中には「重い」という概念を誤解している人もいます。重さは相対的なものであり、重いほど良いです。不適切に使用すると、筋肉は成長せず、怪我をする可能性が大幅に高まります。ウェイトトレーニングは目的を達成するための手段であり、その目的は筋肉にできるだけ大きな負荷をかけることです。

筋肉を成長させるには、重いウェイトを使ってトレーニングしなければなりません。背中の筋肉を使ってバーベルカールを行う場合、この種のトレーニングが筋肉の成長につながると考えるのは間違いです。 レバレッジトレーニングは確かに効果的なトレーニング方法ですが、適切に使用されるかどうかによって効果は異なります。たとえば、225 ポンド (102 kg) のプッシュ カールを行うと、上腕二頭筋が十分に刺激されます。 80 ポンド (36 kg) を使用してプッシュ カールを行うと、何も得られません。

過度なトレーニングはやめましょう。筋肉を成長させたいなら、過度なトレーニングをしないように注意しなければなりません。ボディービルを始めた頃は、週に6回トレーニングしていましたが、各筋肉群を週に2回以上鍛えたことはありませんでした。

筋肉の成長を最大限にするには、各部位を週 2 回だけトレーニングします。ウェイドのトレーニングルールによれば、筋肉の各部位が回復するのに十分な時間を確保できるように、体全体の筋肉を週 2 回、3 日以内にトレーニングすることができます。 私は、トレーニング中に時々少しクレイジーになることを提唱しています。