授乳中は運動後どのくらい経ってから授乳すればよいですか?

授乳期間中、ほとんどの女性は体重を減らす必要があるため、減量運動を行います。ここで、出産後短期間で運動しないこと、特に産後期間中はより多くの休息を取ることが最善であることをすべての母親に思い出させたいと思います。体が回復した後、ジョギング、ヨガなど、ゆっくりとした減量運動を行うことができます。では、母親は運動後、授乳するまでどのくらい待つ必要がありますか？

授乳中は運動後どのくらい経ってから授乳すればよいですか?

授乳中は、運動後30分後に赤ちゃんに授乳することができます。このようにして、ミルクを絞り出して哺乳瓶に入れて赤ちゃんに飲ませることもできます。

授乳中の母親は、運動後すぐに赤ちゃんに授乳すべきではありません。授乳中の母親の中には、運動後に母乳中の副産物である乳酸の増加を経験する人もいますが、運動量は乳酸の量に正比例します。この乳酸自体は赤ちゃんの健康に害はありませんが、酸っぱくなった母乳を無理やり赤ちゃんに飲ませることは、母子の関係に非常に有害です。

もちろん、これは授乳中の母親が運動できないという意味ではありません。最善の方法は、母親が運動後に赤ちゃんに授乳する前に 10 ～ 20 分間休むことです。

有酸素運動と無酸素運動の主な違いは、筋肉に酸素が十分に供給されるかどうかです。人体の場合、主な違いは心拍数にあります。たとえば、同じ500メートルを走る場合、短時間で全力疾走するのとゆっくり走るのでは状態がまったく異なります。つまり、腹筋運動は、一度に 50 回は楽にできる人にとっては有酸素運動ですが、一度に 30 回しかできないのに 50 回行うように求められる人にとっては無酸素運動になる可能性があります。このプロセスでは、消費されるエネルギーと代謝経路が両者で異なります。脂肪を直接消費できるだけでなく、筋肉を増やして肉を引き締めることもできるので、両方のメリットが得られます。

乳酸は人体の生化学反応過程における中間生成物であり、正常な代謝と活動で生成されますが、乳酸は分解され消滅し続けるため、含有量は非常に少ないです。しかし、運動が激しすぎると、乳酸を分解するために必要なミネラルやビタミンが間に合わず、乳酸が蓄積しやすくなります。しかし、運動後に一定時間休息したり、コエンザイムQ10、ビタミンB群、ミネラルなどの適切なサプリメントを摂取すれば、乳酸は分解され続ける可能性があります。一般的に言えば、30分から1時間で十分です。実際、この問題についてはすでにいくつかの研究が研究されています。非常に激しい運動の1時間後に赤ちゃんに授乳しても、赤ちゃんがミルクを飲みたがらないという現象は起きません。さらに、乳酸は赤ちゃんに生理的な影響を与えることはなく、せいぜい味に変化を与えるだけです。そのため、母親は運動後に母乳が酸っぱくなって赤ちゃんに影響を与えることを心配する必要はありません。代わりに、少量の無酸素運動+適度な有酸素運動を行い、あまり激しくしないでください。運動後は適時に水分を補給し、1〜2時間後に授乳してください。授乳前にシャワーを浴びて、汗と塩分を洗い流してください。