腰の筋肉痛の原因

運動を始めたばかりで運動量をコントロールできていない人もおり、これが腰痛の原因の一つとなることがありますので、運動前の準備は必ず行う必要があります。腰の筋肉の痛みは損傷とみなされ、絆創膏を使用することで緩和できます。つまり、運動前に低強度の運動、つまりウォーミングアップの準備を行うことが推奨され、これにより筋肉の緊張を効果的に回避できます。

1. 腰の筋肉が痛むのはなぜですか?

私たちがよく話す筋肉痛は、主に後者のタイプ、つまり遅発性筋肉痛を指します。筋肉痛と筋肉の緊張には明確な違いがあります。実際、筋肉痛は正常で良い生理現象です。筋力トレーニングや、慣れていない運動（高強度の運動や新しいスポーツなど）の後には、明らかな筋肉痛や不快感を感じることがよくあります。これらの症状は、一定期間休息すると自然に消え、同じ運動を再度行うと、筋肉痛の症状が大幅に軽減されるか、発生しなくなります。しかし、運動による筋肉の緊張は異なります。筋肉や靭帯の緊張は、細胞の変性、細胞壊死など、骨格筋に広範囲の病理学的変化を引き起こす可能性があり、継続的な運動やトレーニングに影響を与えるだけでなく、より深刻な結果をもたらす可能性もあります。

筋肉痛のメカニズムは比較的複雑で、主に以下の側面が含まれます：①乳酸の蓄積。 ②筋肉のけいれん。 ③ 筋繊維や結合組織の損傷。 ④その他の要因間質浸透圧の変化や急性炎症も筋肉痛を引き起こす可能性があります。

2. 運動後の背中や脚の痛みを避ける方法

1. ウォーミングアップ

低強度の有酸素運動や低負荷のウェイトトレーニングなど、運動前に十分なウォームアップを行うと、筋肉活動部位の関節がリラックスし、血液循環が促進され、活動する筋肉群が適切にストレッチされます。

2. 一歩ずつ進む

運動の負荷と時間は徐々に増やし、個人の能力を超えないようにしてください。

3. 遠心性収縮を避ける

筋肉痛は、特に反復する遠心性筋収縮運動など、慣れていない運動や頻度の少ない運動を行うときに起こりやすくなるため、遠心性収縮運動は避けるべきです。