不眠症の翌日に元気でいるにはどうすればいいですか？

不眠症は非常に不快で無力なものです。人体は、より良い休息を得て、翌日の仕事や勉強のエネルギーを得るために、十分な睡眠を必要とします。十分な休息の後、人々の精神状態はより良くなります。十分に休息しないと、翌日は何もするエネルギーがなくなります。人々の毎日の精神状態は非常に重要です。不眠症の翌日に元気になるにはどうすればよいですか？見てみましょう。

1. 不眠症の翌日に元気でいるには？

1. まず、朝の運動の習慣がある人は、運動量を減らす必要があります。

2. 一昨日同様、路面状態は良くありません。自宅や職場ではエレベーターを使わず、長距離を歩いたり階段を上ったりしてください。

3. また、朝からリフレッシュするためにコーヒーを飲むのはやめましょう。代わりに菊茶を飲む方が良いでしょう。

4. 朝食は多めに食べましょう。少なくとも 2 種類か 3 種類の食品を組み合わせて食べましょう。おかゆ 1 杯だけでは、失われるエネルギーが十分ではありません。

5. 朝に時間があれば、冷たいシャワーまたは温かいシャワーを浴びて、体全体の血液循環を促進しましょう。

6. 昼休みには少なくとも 1 時間はしっかり睡眠をとるようにしてください。

2. 睡眠を助けるには？

1. 食べ過ぎないようにしましょう。就寝の少なくとも3時間前には軽めの夕食を食べましょう。食後におやつを食べないようにしましょう。お腹いっぱい食べた後に寝ると、胃腸への負担が増えます。お腹が張って不快感を覚え、すぐに寝つくことが難しくなります。

2. 寝る前にコップ一杯の牛乳を飲みましょう。牛乳には心を落ち着かせる効果があるので、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むとよいでしょう。

3. コーヒーや紅茶を飲まないでください。コーヒーも紅茶も神経を刺激し、リフレッシュ効果のある物質が含まれています。ぐっすり眠りたい人は、寝る前に絶対に飲まないでください。

4. 足をお湯に浸します。特に冬場は、冷たいベッドに入るとなかなか眠れません。電気毛布を使っても、足元が冷たければ同じです。足をお湯に浸すと一日の疲れが取れ、体が癒され、全身が温まります。ベッドに横になるとすぐに眠りに落ちました。