健康的な睡眠に関する知識

睡眠は私たちにとってとても身近なものです。睡眠は休息するための最良の方法です。十分な睡眠があって初めて、十分なエネルギーが得られ、仕事をより良くこなすことができます。では、健康的な睡眠について人々はどのくらい知っているのでしょうか?睡眠は深い睡眠と浅い睡眠に分かれます。深い睡眠が6時間あれば十分だとすると、浅い睡眠の時間がどれだけ長くても十分な休息は取れません。健康的な睡眠の取り方を詳しく見ていきましょう。

健康的に眠る方法。人間にとって最適な睡眠時間は、子供の場合は 10 時間、大人の場合は 7 時間です。 1日8時間の睡眠と計算すると、人の人生の3分の1は睡眠に費やされます。睡眠の質は人の精神的、身体的健康と密接に関係しています。睡眠には4つの要素があり、睡眠の質に大きな影響を与えます。

睡眠時間: 睡眠時間は一般的に 7 ～ 8 時間に維持する必要がありますが、必須ではなく、個人差によって異なります。寝つきが早く、眠りが深く、夢を見ることが少ない、または夢を見ることが少ない人は、6時間眠れば完全にエネルギーを回復できます。寝つきが遅く、眠りが浅く、夢や悪夢をよく見る人は、10時間眠ってもまだすっきりと感じにくいでしょう。睡眠時間を長くすることは体に害を及ぼすため、効果的な睡眠を得るためにはさまざまな治療を受ける必要があります。

冬場は、窓やドアを閉めて喫煙すると煙が残り、不完全燃焼したガスが漏れて眠れなくなることもあります。高周波電離電磁放射線の発生源の近くに住んでいて、個人的な病気ではなく長期にわたる睡眠不足に悩まされている人は、離れた場所に移動することをお勧めします。

生理的リズムは人それぞれ異なるため、睡眠時間の調整も人によって異なるはずです。実際、異なる生理的リズムにより、「夜型」と「朝型」という 2 種類の睡眠が生じます。

この生理的リズムに従うことは仕事の効率と生活の質の向上に役立ちますが、そうでなければ健康に悪影響を及ぼします。 睡眠環境 睡眠の質は睡眠環境と密接に関係しています。 15 度から 24 度の温度であれば、快適な睡眠が得られます。

目が動いている場合は夢を見ていることを示し、目が動かない場合は深い眠りを示しますが、体温は大幅に低下します。

良い睡眠と悪い睡眠をどうやって区別するのでしょうか?

深い眠りに入っている時間が30分未満、深い眠りの割合が41.4％以上で約3時間18分、浅い眠りの割合が36.4％未満、夢を見ている割合が21.6％。無呼吸指数が5未満はさまざまな致命的な病気を示しています。上記はハーバード大学医学大学院の研究です。