足首はどこですか？

足首は足の裏とふくらはぎの接合部に位置し、この部分に突起があります。足首の位置は足首から確認でき、手で触ってみると比較的硬い骨であることが分かります。足首は血液循環の主な経路です。通常の運動中に足首を捻挫する可能性が高くなります。足首を捻挫すると、足首が腫れ、足の裏の血液循環に影響を及ぼします。誰もが足首の保護に注意する必要があります。

解剖学では、足首（ピンイン：jiǎo huai）または足首関節は、人間の足が脚とつながっている部分です。足首は、7 つの足根骨と足の中足骨、および下腿の骨で構成されています。

足は人体の第二の心臓であり、足首は左右の足への血液の流れの重要な出入り口です。下半身の血液循環のスムーズさは、全身の気と血の循環に大きな影響を与えます。足首は左右の足の血流にとって重要な部分です。足首が柔らかく弾力性があれば、心臓に戻る静脈血は足首をスムーズに通過できます。一方、足首が硬直したり老化したりすると、心臓に戻る血液が足首付近で停滞し、正常な血液循環に影響を及ぼします。したがって、体操やマッサージを通じて足首を柔らかく柔軟に保つことは、人間の健康に大きな利益をもたらします。足首が柔らかく弾力性があれば、心臓に戻る静脈血は足首をスムーズに通過できます。一方、足首が老化して硬くなると、心臓に戻る静脈血は「交通渋滞」のように足首付近で停滞し、心臓への負担が増し、長期的には高血圧のリスクが高まります。体操やマッサージを行うことで、硬い足首を柔らかくしなやかな足首に変えることができます。特に高齢者の場合、これにより心臓に戻る血液が足首をスムーズに通過できるようになるだけでなく、高血圧の症状も緩和されます。

足首の捻挫

症状

外側靭帯損傷は臨床的によく見られ、足の強制的な内反によって引き起こされます。外側靭帯の部分断裂の方が一般的で、臨床症状としては、足首の外側の痛み、腫れ、足を引きずるといった症状がみられます。皮下血腫がみられることもあります。外側靭帯部に圧痛があり、足を内反させると外側靭帯部の痛みが悪化します。

足首の捻挫後は、激しい外傷により局所の軟部組織（筋肉、血管、靭帯）が出血または滲出することで足首に腫れや痛みが生じ、運動後に症状が悪化します。このとき、傷ついた部位をマッサージしたり温湿布したりすると、血腫が小さくならないだけでなく、患部の損傷を人工的に悪化させ、傷ついた部位の血管が拡張して出血量が増え、さらに傷が悪化してしまいます。患者によっては、足首の捻挫後の局所的な痛みがあまり目立たない場合もありますが、やみくもに温湿布を当てたり、急いで揉んだりマッサージしたりすると、足首の痛みが悪化します。

処理

まず、怪我をした後は体重をかけたり歩き続けたりしないでください。また、同伴者に怪我をした部分をマッサージさせないでください。

患部の足首を90度背屈させた後、包帯や幅広のテープで軽く外反した状態で固定し、歩行を制限して、患者を病院に送って治療を受けさせます。

症状が軽い場合は、負傷後すぐに冷たい水や冷たいタオルを当て、患部を高く上げてください。このとき、冷湿布は血管を収縮させ、局所的な鬱血を軽減し、組織の温度を下げ、出血を止め、腫れを抑え、痛みを和らげる役割を果たします。したがって、急性の捻挫の後は局所的な冷湿布を施す必要があり、早ければ早いほど良いでしょう。患肢を高く上げると、血液とリンパ液の戻りが早まり、損傷した血管内で血液が停滞するのを防ぐことができます。冷湿布法：冷水に浸したタオルを傷ついた部分に当て、3分ごとに交換します。また、ビニール袋に氷を入れて、20～30分ずつ外用することもできます。夏場は水道水で洗い流すこともできます。洗い流し時間は一般的に4～5分程度で、長すぎないようにしてください。

足首の捻挫が 24 時間以上続いている場合は、代わりに温熱療法を行う必要があります。このとき、温湿布は血液とリンパの循環を改善し、傷口の瘀血や滲出液の吸収に効果があります。

温湿布法：熱いお湯または熱い酢に浸したタオルを傷ついた部分に当て、5～10分後にタオルが熱くなくなったら新しいタオルを貼ります。これを 1 日 1 ～ 2 回、毎回約 30 分間温湿布を当ててください。

関節の捻挫はすぐに治療する必要があります。原理は、ブレーキをかけ、腫れを抑え、血液の停滞を解消して、損傷した組織をうまく修復できるようにすることです。関節内に大量の血液がある場合は、その後の関節内癒着を防ぐために、滅菌技術を用いて速やかに血液を排出する必要があります。靭帯断裂や剥離骨折により関節が不安定な場合は、繰り返しの捻挫、関節軟骨の損傷、外傷性関節炎を避けるために、外科的な整復と修復が必要になります。