内なる恐怖を克服する方法

人々の心にある恐怖は避けられないものです。人生には人をとても怖がらせるものや人が必ず存在します。しかし、長い間恐怖状態にあると、それは人の精神衛生に一定の影響を与えます。したがって、人は心にある恐怖を徐々に取り除くことを学ばなければなりません。でも、こういうことを話すのはちょっと重たいので、どうすればいいのでしょうか？今日は、自分の内なる恐怖を克服する方法を紹介します。

脱感作療法

恐怖を避けると、恐怖を克服できなくなります。逆に、恐れている物事に徐々に身をさらし、それに立ち向かうことを学ぶと、恐れている物事は実際には起こっていないことに気づき、徐々にそれに対する恐怖をなくしていくでしょう。たとえば、クモが怖い場合は、この脱感作療法のトレーニングで、自分の恐怖に立ち向かい始めます。通常は他の人と一緒に写っている写真に写っているクモを受け入れることを学びます。これに慣れたら、死んだクモを見てみたり、生きているクモを見てみたり、さらには手でクモを捕まえる方法を学ぶこともできます。毎回多少の恐怖を感じるかもしれませんが、心配していたことが起こらなかったとわかれば、徐々に慣れてきます。同様に、この方法は公共の場に対する恐怖症の治療にも使用できます。

注意をそらす

恐怖に襲われたときは、気を紛らわすために心理的な訓練をするといいでしょう。暗算をしたり、読んだり、暗唱したり、深呼吸したりするかもしれません。これらの活動に従事すると、恐ろしい考えやイメージを軽減することができます。体は落ち着き、制御不能に陥ることはなくなります。

恐怖レベルの測定

あなたの恐怖レベルを10段階で評価してください。恐怖のレベルは一定ではなく、時には高く、時には低く、変動していることに気づくでしょう。恐怖を増大させたり軽減させたりする思考や行動を記録します。これらの引き金を理解することは、恐怖をコントロールするのに役立ちます。

●徐々に克服

恐怖を完全になくすよりも、段階的に恐怖を克服しようとする方が現実的で実現可能です。脱感作療法のトレーニングを通じて、徐々に自信がつき、制御不能な状況が改善されます。

●多彩なアクティビティ

恐怖を感じると、体は過剰なアドレナリンを分泌し、動くとそのアドレナリンが消費されます。そのため、怖いと感じたら、じっと座っているのではなく、立ち上がって歩き回り、アドレナリンを消費しましょう。

歩くことができない場合は、筋肉を収縮させてから弛緩させてみましょう。太ももの筋肉を収縮させてからすぐに緩めます。この筋肉の緊張と弛緩の動きによってもアドレナリンが消費されます。

栄養と食事療法

カフェインを避ける

繰り返し恐怖感を経験する人は、カフェインに対して非常に敏感である可能性があります。カフェインは恐怖の症状の一部を再び引き起こします。パニック発作を起こしやすい人には、食事からカフェインを排除することが最善のアドバイスとなるかもしれません。カフェインを含む食品には、コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどがあります。

飲酒を避ける

アルコールは一時的に緊張を和らげますが、症状を隠すだけです。次に同じことが起こったときには、さらに飲酒が必要になります。その結果、恐怖の根本原因は解消されず、アルコール依存症が発生します。

●ハーブティー

バジルティーは不安を軽減し、お湯と一緒に飲むことができます。

その他の治療法

アロマテラピー

不安を軽減するためにラベンダーオイルを使い、小さなボトルを持ち歩きましょう。緊張しているときにハンカチにふりかけると、吸い込まれてしまいます。

予防策

特に不安を感じ始めたら、定期的に深呼吸とリラックス運動を行ってください。

定期的な運動は、不安発作中に放出されるアドレナリンの量を減らすのに役立ちます。

1.人生は挫折に満ちている。私たちは挫折を乗り越えて訓練し、成長し、嵐や波を乗り越えて成長しなければなりません。

2.絶対的に考えない。私たちは問題について複数のチャネルを通じて考えるべきであり、「しなければならない」や「絶対に」などの絶対的な信念に左右されてはいけません。荘子は「福の陰には災いが潜み、福の陰には災いが潜む」と言っています。私たちは問題を二つの視点から見て、二つの観点から議論すべきです。

3.問題に直面したときは常に他人のことを考えてください。自分の利益だけを考えれば、損得を気にして精神のバランスを失ってしまいますが、他人のことをもっと考えれば、利己心がなく心が広くなり、永遠に幸せになれます。

4.できるだけ多くの友達を作りましょう。友人もいなければ、落ち込んで深く考え込んでしまい、コミュニケーションもなければ気持ちを吐き出す場所もない状態で、どうやって生き残ることができるでしょうか? 明るい性格の人は、複数のチャネルを通じてコミュニケーションを取り、心理的忍耐力を高めることができます。他人を通して自分自身を見て、彼らのより大きな不幸を理解することが、自分の不幸を治す最善の方法です。